Podstawowe suplementy

Witam,po pierwsze i najważniejsze,czy masz ułożoną dietę,oraz treningi? Po drugie co chcesz osiągnąć,zaczynasz budować masę,wchodzisz na redukcje? Po trzecie jak masz staż na siłowni?

Witaj.Nie napisałeś tutaj swojego celu więc będzie bardzo ogólnie (zgaduję, że Twoim celem jest rozbudowa), najwyżej później dopisze coś więcej. A więc tak. Jak wiemy dzisiejszy rynek suplementów jest bardzo bogaty. Praktycznie na każdym kroku możemy odkryć jakiś nowy, innowacyjny suplement, który ma na celu pomóc nam osiągnąć nasz cel. Naprawdę jest tego pełno. Nie jesteśmy w stanie nawet tego spamiętać. Pytanie brzmi: czy te wszystkie suplementy rzeczywiście pomagają? Odpowiedź jest prosta: tak, ale tylko nieliczne pomagają nam, większość pomaga ich producentom. Bez owijania w bawełnę. Taka jest moja subiektywna opinia. Można naprawdę władować kolosalne ilości pieniędzy w suplementy a tak naprawdę nie zauważymy większego, bądź żadnego rezultatu. Podstawą jest oczywiście dieta, bez niej ŻADEN suplement nie zdziała nic... ale tutaj nie o tym. Ja Ci osobiście polecam tylko najbardziej podstawowe suplementy, które faktycznie (moim zdaniem) mogą pomóc w kształtowaniu sylwetki. Podstawowym suplementem, który warto wymienić jest oczywiście odżywka białkowa. Jednak prawda jest taka, że nie jest to suplement niezbędny, gdyż białko możemy dostarczyć z pożywienia, co jest najlepszym wyjściem. W razie ewentualnych braków tego makroskładnika w diecie można wtedy posiłkować się taką odżywką (mamy różne frakcje białek: koncentrat, izolat, hydrolizat, kazeina - ja osobiście polecam zwykły koncentrat białka serwatkowego, które w zupełności wystarczy a koszt jest znacznie mniejszy). Co do przykładu to możesz kierować się ceną, jednak warto zwrócić uwagę na tabele kaloryczną i zawartość białka w jednej porcji oraz proporcję aminokwasów (nie aż takie ważne, zazwyczaj są bardzo zbliżone). Przykładowo: TREC WHEY 100. Kolejnym suplementem są witaminy i minerały, które powinny stanowić taką bazę suplementacji (np. TREC MULTI PACK). Do takiego zestawu suplementów również bym dorzucił kreatynę. Moim zdaniem jedna z pozycji, która jest warta zakupu. Co do rodzaju, których obecnie również jest multum - ja polecam podstawowy, sprawdzony - monohydrat (który został owiany mitem rzekomej retencji wody pod skórę - totalna bzdura, jeżeli już występuje retencja wody to tylko i wyłącznie do komórek mięśniowych - czyli suma sumarum jest to działanie pożądane przez nas, gdyż środowisko wodne sprzyja anabolizmowi mięśniowemu). Jest to najtańsza forma kreatyny a działa, moim zdaniem, najlepiej. Po prostu - nawet jeżeli działanie (przykładowego jabłczanu kreatyny) jest podobne to cena jest nieco mniejsza, więc zaoszczędzone pieniądze przeznacz na jedzenie (co do przykładu to np. TREC Creatrix, TREC Creatine 100%, bądź jakieś tańsze opcje). Do tego ewentualnie beta-alanina, która teoretycznie przedłuża możliwości wysiłkowe, ale ja używam, gdyż fajnie odczuwam jej działanie, pobudza i towarzyszy jej fajne mrowienie (nie każdemu może się to podobać). W okresie redukcji możesz ewentualnie dorzucić aminokwasy rozgałęzione BCAA, jednak ja uważam, że przy odpowiednio zbilansowanej diecie i ten suplement jest zbędny, gdyż wszystkie aminokwasy możemy spokojnie dostarczyć z pełnowartościowych źródeł białek. No i to chyba na tyle. Można by było tutaj jeszcze wymieniać pełno suplementów ale tak jak pisałem nie wszystkie działają tak jak byśmy tego od nich oczekiwali. Skup się na diecie a te suplementy które wymieniłem możesz stosować ale nie musisz, nie są one niezbędne. A na koniec kwestia dawkowania: białko - proste, nie jesteś w stanie dostarczyć zaplanowanej ilości białka w ciągu dnia - uzupełniasz białkiem. Kreatyna - jedna porcja (5g) przyjmowana 30min przed treningiem i kolejna (5g) bezpośrednio po treningu. Osobiście bym stosował tylko w dni treningowe. Witaminy - zgodnie z zaleceniami na etykiecie, najlepiej do posiłku wraz z tłuszczami, gdyż niektóre witaminy (D, E, K, A) są rozpuszczalne w tłuszczach. Co do BCAA, które wymieniłem, już tak bym powiedział, na siłę to również okołotreningowo w ilości ok 1g/10kgmc (kgmc - kilogramów masy ciała). To na tyle. Mam nadzieję, że pomogłem. Skup się na diecie i życzę powodzenia w walce o wymarzoną sylwetkę. Pozdrawiam :)

Jestes osoba poczatkujaca i suplementy sa tobie zbedne po co przyjmowac cos co tanszym kosztem mozesz dostarczyc z diety. Nie ma co od razu pakowac sie w kreatyne ale jesli chcesz to kreatyna 2x 5 g w dni treningowe i 5 g w dni nietreningowe. Bialko powinno byc uzupelnieniem diety , jesli sam spozywasz 50 g bialka dolozysz 25 g bialka z odzywki to i dak bedzie to zbyt mala ilosc.

Siemanko, podstawowy suplement do dieta. Jeśli nie masz zbilansowanej diety to nie bierz się za odżywki. Masz ułożoną dietę ?

Najlpierw ułuż sobie diete, dopiero pózniej myśl o suplach. Dobrym rozwiązaniem bedzie białko whey trec 100 i kreatyna monohydrat. Białka używasz tylko wtedy jak brakuje ci go w diecie. Kreatyne 4 przed treningiem, 4 po, i 4 w dni nie treningowe na czczo.

Najlepsza suplementacja w Twoim przypadku to będzie magnez, cynk, potas i wapń ;) ułóż sobie dietę dopiero później myśl o suplementacji takiej jak kreta czy białko.

Widzę, że dostałeś już odpowiedzi. Od siebie dodam tyle co nic, ale zawsze coś. Suplementy : Witaminy, kofeina, białko.