dodał odpowiedź 2 maja 2015 22:52
sprawdź proponowaną dawkę na opakowaniu :P. Pozdrawiam
dodał komentarz 6 maja 2015 21:31
Nie patrzy się na etykiety, bo zawsze są wygórowane i każą brać więcej niż potrzeba żeby szybciej zjeść i kupić nowe ;)
dodał odpowiedź 2 maja 2015 23:12
Cześć, zależy od produktu i producenta.
dodał odpowiedź 3 maja 2015 12:11
kreatyny 1g na 10kg masy ciała. a co do gainera to w zależności od tego jakie braki na kcal masz.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 15:57
W sztukach walk kreatyna nie zawsze pomaga, nie wiem czy nie lepszym wyborem była by beta alanina. Jeżeli chodzi o dawkowanie kreatyne brał bym po 5-7g przed i po a gainera według zaleceń po treningu ( spokojnie możesz je łączyć ).
dodał odpowiedź 6 maja 2015 21:33
Co do kreatyny, bierz 5g przed treningiem i 5 g po. Gainerem tylko uzupełnieniasz dietę.
