Problem z brzuchem

Po pierwsze musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.Swoją wagę mnożysz x24,wynik mnożysz w skali od 1,1 do 1,6 w zależności od aktywności fizycznej (1,1 mała, a1,6 bardzo duża ).Jesli chcesz spalić tłuszczyk od wyniku odejmij ok. 200 kcl.Rób trening brzucha 2,3 razy w tygodniu.Trening cardio też jakieś 3 razy w tygodniu.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

czasem tak się wydaje, że nie jemy nic kalorycznego czy niezdrowego, a jak przeliczysz to dokładnie okazuje się, że przekraczasz swoje zapotrzebowanie i to o dużo. Najpierw wylicz zapotrzebowanie, potem wrzuć dietę do oceny. Niestety sam wysliłek fizyczny tu nie wystarczy.

Tłuszczu z brzucha oczywiście ćwiczeniami na brzuch nie spalisz, ponieważ tłuszcz spala się z całego ciała, ale jednym więcej osiada się na brzuchu a innym na nogach czy ramionach. Może to być kwestia genów.