Dieta! co kupować !
Jakie suplementy kupić aby wzbić się na masie!? np creatina no ale ona nie ma ani węglowodanów ani biłek ! lub stamina !?
610
3
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2015 12:00
Cześć, żeby przybrać na masie najpierw zacznij od dobrze zbilansowanej diety. Podstawowym budulcem jest pożywienie a prochy tylko nas wspomagają lub uzupełniają braki.
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2015 13:01
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. to jest najważniejsze. a co do suplementów to białko w celu uzupełnienia braków w diecie na białko i jakis gainwer by nie zaszkodził jeśli masz taką potrzebę.
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2015 14:55
Kreatyna moim zdaniem jest najlepszym suplementem, któruy wspomaga proces budowania masy mieśniowej - ale tylko wspomaga. To co buduje mieśnie to dobrze zbilansowana dieta, połączona z dobrym treningiem. To prawdziwie jedzenie buduje twoje mieśnie, dlatego jak nie masz diety to onią powinieneś zadbać jako pierwszą, a dopiero potem suplementy.
