Jak prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Witam! Mam pytanie odnośnie obliczania zapotrzebowania kalorycznego. W niejednej wypowiedzi na ten temat usłyszałem, że powinno się do wzoru podstawiać beztłuszczową masę ciała. Czy to oznacza że jeśli mam zatłuszczenie organizmu 20% a ważę 80 kg to powinienem podstawić do wzoru 64kg x 24? (80 kg - 16kg - czyli to 20% tłuszczu). Czy jednak brać jakąś poprawkę na to zatłuszczenie? Proszę o rozwianie moich wątpliwości, pozdrawiam!
734
4
dodał odpowiedź 31 marca 2015 16:18
80x24=1920
i to musisz pomnożyć przez: to ile razy w tyg ćwiczysz jeśli ćwiczysz 4-5 razy w tyg to mnożysz przez 1,5 lub jeśli ćwiczysz 2-3 razy w tyg to mnożysz przez 1,2.
i masz zapotrzebowanie kaloryczne. jeśli masz redukcje odejmujesz 200 do 300 kalorii, a na masie dodajesz 150 kalori
dodał odpowiedź 31 marca 2015 21:57
Witaj,
Organizm również musi utrzymać tą warstwę tłuszczu więc nie wiem dlaczego tylko suchą masę. Możesz skorzystać z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odjąć od 300-500 kcal lub możesz także skorzystać z tego filmu : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 08:14
Siemanko, masz tutaj filmik Michała Karmowskiego jak poprawnie obliczyć swoja zapotrzebowanie kaloryczne: /// https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM ///
Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 10:42
tradycyjny wzór waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5)lub z jakiegoś kalkulatora internetowego.
