Klata nie che rosnąć
Siema. Mam pytanie jakie dodać lub połączyć ćwiczenia na klatkę, gdyż odstaję od reszty i to bardzo widocnie. Mój obecny plan:-KIatka piersiowa - wyciskanie hantelek na płaskiej: 12/10/10/8 1s.10kg/2s.12.5kg/3s.12.5kg/4s.15kg
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 10/10/8/8 (1s.40kg/2s.43kg/3s.45kg/4s.47,5kg)
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/8/8 (1s.35kg/2s.38kg/3s.40kg/4s.42.5kg)
-Klatka piersiowa – wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 12/10/8/6 (1s.10kg/2s.12.5kg/3s.12.5kg/4s.15kg)
-Klatka piersiowa - Wznosy obciąenia w górę: 10/10/10/10 (10kg)
Chciałbym żebyście doradzili np jakieś serie łączne czy coś tego typu. Dysponuje siłownią w domu (ławka śkośna gryf prosty i łamany i hantelki). Pozdrawiam :)
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 10/10/8/8 (1s.40kg/2s.43kg/3s.45kg/4s.47,5kg)
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/8/8 (1s.35kg/2s.38kg/3s.40kg/4s.42.5kg)
-Klatka piersiowa – wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 12/10/8/6 (1s.10kg/2s.12.5kg/3s.12.5kg/4s.15kg)
-Klatka piersiowa - Wznosy obciąenia w górę: 10/10/10/10 (10kg)
Chciałbym żebyście doradzili np jakieś serie łączne czy coś tego typu. Dysponuje siłownią w domu (ławka śkośna gryf prosty i łamany i hantelki). Pozdrawiam :)
971
3
dodał odpowiedź 20 lutego 2015 23:02
A jak stoisz z dietą. Mieśnie można budować tylko na dodatnich kaloriach
dodał odpowiedź 21 lutego 2015 10:51
zamień jedno ćwiczenie na rozpiętki. i zacznij robić też drop sety.
dodał odpowiedź 25 lutego 2015 22:50
20 serii na klate hehe zawodowcem jesteś ze tyle robisz? Skup się na skosie oraz rozpietkach zmniejsz ilość serii do 12 zrób np. 4 serię skos gryf niepełny ruch tylko pół ruchu ostatni tylko do pełnego wyprostu po 10 powtórzen, 4 serię rozpietek po 10 i 4 serię płasko sztanga pamiętaj aby przy każdym ćwiczeniu opuszczać wolno i rób przerwy między seriami po 1 min a pomiędzy ćwiczeniami 2-3 min.
