Połączenie aerobów z siłownią?
Witam , mam pytanie do was. Waże 75 kg mam 175 wzrostu. Chodze na siłownie poniedziałek środa piątek , wtorek hala(piłka nożna) czwartek podobnie jak we wtorek , sobote i niedziele zazwyczaj robie tylko brzuch. Zalezy mi na zrzuceniu brzucha całkowicie, nie wyglada on źle , dolna część brzucha jest przytłuszczona i nie ma takiego efektu jak robie abs, nie widac mi aż tak kratki, jak sie tego pozbyć? Czy aeroby to rowniez to ze gram na hali we wtorki i czwartki ? Czy po siłowni powinno ise jeszcze biegać , jezdzic na rowerku, prosze o sensowną dłuższą odpowiedź . Pozdrawiam Was !
1158
5
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 10:18
Same ćwiczenia na brzuch nie sprawia że zgubisz zgromadzony tam tłuszcz. Tak piłka na hali to także aeroby. Brzuch ćwicz z obciążeniem o traktuj tak jak inne partie. Niestety redukcja była okrutna i bez zbilansowanej diety ciężko coś tu zdziałać.
dodał komentarz 19 lutego 2015 13:33
Tzn dieta u mnie wyglada tak : poprostu nie jem tlustych rzeczy , przykladowy dizen wyglada tak : sniadanie ciemny chleb z twarogiem , 2 sniadanie serek wiejski ,obiad ryz z kurczakiem, kolacja jakies jajka bądz omlety, i niekiedy tez robie sobie salatki z owocow, najczesciej banan pomarancza i sporadycznie jablko ? Co o tym myslicie ?
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 13:33
tak to że grasz na hali w piłkę nożną to też są areoby. Po siłowni jest dobrze jeszcze trening cardio zrobić. Dość ze się dotlenisz to jeszcze palisz lepiej tkankę tłuszczową gdyż glukozy we krwi już nie masz. Więc możesz pomyśleć nad bieganiem po treningach siłowych. By stracić tłuszcz w dużej mierze odpowiada też za to odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym. Więc musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne wzór: ( waga*24* współczynnik aktywności fizycznej od 1 do 1.5 = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) i od niego odjąć 300-500 kcal. I jakąś diete przydało by się ułożyć by się w tym zapotrzebowaniu kalorycznym zmieścić oczywiście dietę w miarę twoich możliwości. Rozłożenie makroskładników: ( tłuszcze 20%, białko 30%, węglowodany 50%).
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 15:29
Tak hala to wysiłek tlenowy więc to aeroby. Jedynie można sie przyczepic do diety, bo nic o niej nie wspomniałeś. Polecam obliczyć zapotrzebowanie i ustalić deficyt kaloryczny
dodał odpowiedź 19 lutego 2015 17:41
Same ćwiczenia na brzuch nie sprawia że zgubisz zgromadzony tam tłuszcz.
