cwiczenia na brzuch !!!
Mam prośbę chciałbym wyrzeźbić konkretnie brzuch , może mi ktoś polecić najlepsze ćwiczenia najlepiej z filmikami ?!
1627
9
dodał odpowiedź 14 lutego 2015 10:29
tradycyjne brzuszki. tradycyjne brzuszki ze skłonami do przeciwstawnej kończyny. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku. Treningi cardio też musisz robić. Lecz pamiętaj by mieć fajnie wyrzeźbiony brzuch i widoczne mięśnie brzucha musisz mieć tkankę tłuszczową w granicach 10-12%.
dodał komentarz 14 lutego 2015 11:12
nie do konca tak jest :P ja przez dlugi okres bylem otyly. Teraz waze duzo mniej, mam diete i cwicze brzuch. Jak waga pokazuje moje zatluszczenie wynosi 13,5%-14%, a kaloryfera nie widu :P. jeszcze jakis tluszczyk zostal, ale bardziej musze sie skupic na budowie miesni brzucha
dodał komentarz 14 lutego 2015 11:16
tak trzeba ćwiczyć mięśnie brzucha ale by były one w widoczne trzeba mieć niski poziom zatłuszczenia organizmu.
dodał komentarz 14 lutego 2015 12:01
Panowie chodzi mi o prawdziwą petarde ból i zakwasy po każdym treningu !!
dodał komentarz 14 lutego 2015 12:06
hmm zgodze sie ze trzeba miec niski poziom tluszczu. Jednakl ja przy wzroscie 172cm waze 59kg a na brzuchu jest jeszcze zatluszczenie, a skora ktora byla lekko zwisla powolutku sie regeneruje
dodał komentarz 14 lutego 2015 16:42
no po redukcji fałdy zwisającej skóry się wchłaniają ale w wolnym tempie. Jednym słowem brzuch trzeba katować odpowiednimi ćwiczeniami oraz robić cardio i mieć odpowiednio zbilansowaną dietę.
dodał odpowiedź 14 lutego 2015 11:46
Bardzo ważna jest tutaj dieta i treningi cardio ;) a jeśli chodzi o ćwiczenia o rowerek leżąc i nożyce to będą dobre ćwiczenia ;)
dodał odpowiedź 14 lutego 2015 21:07
Naprawde polecam https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg
dodał odpowiedź 16 lutego 2015 07:45
Przede wszystkim dobór 2-3 ćwiczeń które odpowiednio zaangażują inne "partie" mięśni brzucha. Tutaj polecam standardy czyli tradycyjne spięcia, allachy , unoszenie nóg, spięcia do przciw stawnej kończyny itp.
