jak ułożyć dietę ?
Witam. ważę 57kg mam 168 cm, jak ulożyc dietę na mase?
57x24x1.5=2052 2052+500 = 2552 Tyle kcal muszęjeść dziennie ? i jak to rozłożyć na makroskłądniki ?
57x24x1.5=2052 2052+500 = 2552 Tyle kcal muszęjeść dziennie ? i jak to rozłożyć na makroskłądniki ?
1364
3
dodał odpowiedź 13 stycznia 2015 23:19
https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM polecam ci film Michała Karmowskiego. W filmie dowiesz się wszystkiego na temat diety.
dodał odpowiedź 13 stycznia 2015 23:36
Makroskladniki powinny wygladac tak 50-60%wegle 25-30%tluszcze 15-20%bialko
Podam ci dwa sposoby na wyliczanie kalorycznosci
(10x60)+(6,25x170)-(5x24)+5
600+1062,5-120+5= 1510,5kcal
1,6x1510,5= 2416,8kcal CPM +od 300 do 500kcal na plus jak jestes na masie lub tyle samo ucinasz jak jestes na redukcji
dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 07:21
Siemanko, podział na makroskładniki proponuje:
węglowodany: 50% białko 30% i tłuszcze 20%.
