Co mam jeść by schudnąć ?

Siemanko, najważniejsza jest dieta z deficytem oraz trening cardio/interwałowy. Produkty jakich możesz używać to: węglowodany: ryż,kasza,płatki owsiane,ziemniaki, białko: białka jaj,ryby,chude mięso, tłuszcze: orzechy,oliwa z oliwek żółtka jaj. Tutaj masz link do stronki gdzie masz fajne przepisy na obiad,śniadanie:http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/

powinnas przedwszystkim zachowac deficyt kaloryczny. skorzystaj z jakiegos kalkulatora i oblicz ile potrzebujesz kalorii do utrzymania swojej masy ciala. odejmij od tego okolo 300 kcal i masz. powinna przedewszystkim dbac o to aby nie przekroczyc tego progu i jesc produkty jak najmniej przetwożone pełnoziarniste zoboża, ryże, kasze, zdrowe tłuszcz roślinne - ale nei tam jakas margaryna, a np: awokado oraz trochę misa tak aby kazdy posilek skladal sie z wegli, bialka i tluszczy.

Witaj. Głównie tutaj odpowiedzialny za utratę tłuszczu będzie deficyt kaloryczny, spokojnie znajdziesz na moim profilu jak go wyliczyć, wystarczy, że trochę poprzewijasz odpowiedzi. Jeżeli nie uda Ci się znaleźć to daj znać a na pewno Ci pomogę w wyliczeniu odpowiedniego zapotrzebowania dla Ciebie. Co do produktów jakie należy spożywać to przede wszystkim celuj w zdrową żywność, nieprzetworzoną. Taką bazą produktów, na podstawie której powinnaś głównie opierać swoje posiłki to: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). A przykładowo posiłki powinny prezentować się mniej więcej tak: ryż brązowy/biały + wołowina + warzywa (spisze się jako posiłek np. przedtreningowy), owsianka + jajka + trochę orzechów (zależy ile żółtek, które również zawierają tłuszcz, spiszę się jako śniadanie), "omlet Karmowskiego" (fajne śniadanko, jak przygotować znajdziesz na YouTube), twaróg + szczypiorek + trochę ogórka + oliwa z oliwek (kolacja, możesz dorzucić więcej węglowodanów), ziemniaki + indyk/kurczak + warzywa + olej lniany ( możesz stosować jako posiłek potreningowy), chleb razowy + jajko + sałata + orzechy (zamiast jajek możesz jakieś mięsko drobno pokroić i nim zastąpić). Jeszcze inne opcje to np. kasza gryczana + jakaś rybka z takich trochę tłustszych to łosoś, makrela, a z chudszych np. mintaj + warzywa. Oczywiście opcji jest wiele, tutaj już pozostaje kwestia Twoich umiejętności kulinarnych, ulubionych produktów, dostępu do poszczególnych itd. itp. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie jakichś niejasności proszę pytać. Pozdrawiam serdecznie :)

Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają inni po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się płaskim brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com