Szerokosc uchwytu przy wyciskaniu

ciężko będzie komuś wytlumaczyć, jest mnóstwo filmików w internecie, poszukaj coś tam jest fajnie pokazane i wyjaśnione

Siemanko, trochę szerzej niż szerokość barków.

Witaj. Prawidłowo należy złapać sztangę trochę szerzej niż nasza szerokość barków. Wtedy klatka jest prawidłowo angażowana a barki nie są narażone na kontuzję. Oczywiście jeżeli złapiesz znacznie szerzej to wyciśniesz więcej, natomiast może być to "destrukcyjne" dla Twoich barków. Nie warto ryzykować. Złap tak, żeby przy opuszczeniu ciężaru przedramię było położone prostopadle do gryfu, a ramie tworzyło mniej więcej kąt prosty z przedramieniem. Przy wyciskaniu na ławce również należy zwrócić uwagę by łopatki ściągnąć za siebie, barki nie mogą wychodzić poza linie klatki, powinny być cały czas w jednej pozycji, zablokowane w każdej fazie ruchu, to zmniejszy ryzyko kontuzji. Pracujemy wtedy głównie klatką (oczywiście nie da się jej całkowicie wyizolować). Przy wyciskaniu typowo kulturystycznym również nie należy za bardzo wykonywać mostka, ten odcinek lędźwiowy powinien być w naturalnej pozycji. Nogi również stabilnie położone na podłodze. No i nie blokujemy stawów łokciowych przy wypchnięciu ciężaru, gdyż to również jest kontuzjogenne. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)

Witam Dzieki wielkie za rady. Pozdrawiam