porcja kreatyny na dzień
Witam, czytałem gdzies na forach, ze zalecana porcja kreatyny to 10g dziennie bo tylko tyle organizm wchłonie. czy jest to prawda czy tylko mit ? Jesli jestem teraz na monohydracie i stosuje przedtreningówke w ktorej jest matriks 5g (mono, citrynian, fosforan) to przed treningiem nie brać już 5g mono? Chodzi mi o to czy te zalecane 10g dziennie to jest ogólnie kreatyny czy kazdego jej rodzaju mozna przyjac po 10g ?
Pozdrawiam :)
Pozdrawiam :)
1091
4
dodał odpowiedź 17 listopada 2014 23:44
Najbardziej efektywne i ekonomiczne zażywanie kreatyny to branie jej cały czas, lecz tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5g. Skoro w przedtreningówce jest już wystarczająca ilość kreatyny, to nie ma sensu jej brać dodatkowo przed treningiem. Optymalna dawka kreatyny to około 1g na 10 kg masy ciała w dzień treningowy.
dodał odpowiedź 18 listopada 2014 10:16
Witaj,
Niestety jest to potwierdzone badaniami. Organizm przy większych ilościach już zaczyna wydalać kreatynę, a nie ją przekazywać do mięśni. Jeśli masz w przed treningówce 5g to nie ma potrzeby brać więcej. Zatem 5g w przed treningówce oraz 5g po treningu. Nie ma zależności jaki rodzaj. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 18 listopada 2014 22:45
Siemanko, jeśli w przedtreningówce masz już 5g to nie musisz brać mono przed treningiem. Wtedy weź tylko 5g mono po treningu. Pozdrawiam
