Dwie opcje zdrowego heat daya
Witam, postanowiłam robić sobie jeden zdrowy cheat day w tygodniu. Jakie rozwiązanie będzie zdrowsze i jest po nim mniejsza szansa na przytycie? Oczywiście w tygodniu spalam tę nadwyżke kalorii którą robię w ten cheat day, jest to niewielka nadwyżka bo zjadam w ten dzień około 3000-3500 tyś kcal, zdrowego pochodzenia.
Dwie propozycje:
Opcja pierwsza : Dużo jabłek, uwielbiam jabłka ( około 2-3kg, oczywiśćie zmniejszam ilośći normalnego jedzenia, tak aby kaloryczność tego dnia nie przekraczała 3000-3500kcal) - taki dzień robię sobie już od jakiegoś czasu, jednak zastanawiam się nad zmianą.
Opcja druga : spaghetti na cały dzień
-500g pełnoziarnistego makaronu, bądz tego zielonego(w gniazdkach)
-500g mięsa mielonego z indyka/szynki
-500g sosu spaghetti bolognese (knorr)
Po przeliczeniu wychodzi 2600kcal
Taki zestaw nazłożyłbym sobie na 3 posiłki co 3 godziny.
W opcji drugiej zjadłbym mniej jabłek aby kaloryczność tego dnia była zgoda z założeniem.
Potrzebuje takiego jednego dnia w tygodniu. Jednak która będzie lepsza i bardziej korzystniejsza?
Dwie propozycje:
Opcja pierwsza : Dużo jabłek, uwielbiam jabłka ( około 2-3kg, oczywiśćie zmniejszam ilośći normalnego jedzenia, tak aby kaloryczność tego dnia nie przekraczała 3000-3500kcal) - taki dzień robię sobie już od jakiegoś czasu, jednak zastanawiam się nad zmianą.
Opcja druga : spaghetti na cały dzień
-500g pełnoziarnistego makaronu, bądz tego zielonego(w gniazdkach)
-500g mięsa mielonego z indyka/szynki
-500g sosu spaghetti bolognese (knorr)
Po przeliczeniu wychodzi 2600kcal
Taki zestaw nazłożyłbym sobie na 3 posiłki co 3 godziny.
W opcji drugiej zjadłbym mniej jabłek aby kaloryczność tego dnia była zgoda z założeniem.
Potrzebuje takiego jednego dnia w tygodniu. Jednak która będzie lepsza i bardziej korzystniejsza?
713
1
dodał odpowiedź 27 października 2014 12:40
Witam Patryku Kilen
Wydaje mi się że lepszą opcją będzie spagetti z ciemnego makaronu z dobrej jakości mięsem jakie wymieniłeś, nawet z tym sosem Knorr-a, samej jabłka to błonnik, węglowodany i woda nic po za tym. Zjeść 1-2 jabłka konkretne ok nie widzę przeciwwskazań ale 2-3 kg już nie. W razie pytań pisz, chętnie pomogę. Pozdrawiam
