Jaki trening na redukcjię ?
Witam
Mógłbyś ułożyć mi trenning na redukcjie ?
Koledzy rożnie mi mówia .Chciałbym uzyskać od kogoś prof.
ile dni w tygodniu ćwiczyc ( atkualnie 4 dni w tyg. ( 3 -mce chodzę )
Wzrost 182
waga 108-107
Mógłbyś ułożyć mi trenning na redukcjie ?
Koledzy rożnie mi mówia .Chciałbym uzyskać od kogoś prof.
ile dni w tygodniu ćwiczyc ( atkualnie 4 dni w tyg. ( 3 -mce chodzę )
Wzrost 182
waga 108-107
1051
4
dodał odpowiedź 17 września 2014 17:22
Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcje czy masę, W skrócie redukcja to dieta z deficytem kalorycznym + regularne treningi aerobowe + treningi siłowe. Polecam na początku 3 dni w tygodniu robić trening ogólnorozwojowy FBW tu masz link do fajnego planu na początek pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html . Dodatkowo po każdym treningu rób 20min np na bieżni albo rowerze stacjonarnym. W dni nietreningowe 45-60minutowe treningi cardio np. bieżnia, rower itp. Oczywiście najważniejsza w redukcji jest dieta bo to 70% sukcesu. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki i ułożyć dietę, pomoże Ci w tym filmik Mariusza Mroza który tłumaczy jak to zrobić https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
dodał odpowiedź 17 września 2014 19:00
Na redukcje to dieta z deficytem a treningu na redukcje nie ma cały czas na 100% może to być split może FBW ma być cięzko a nie istnieje termin taki jak trening na redukcje
dodał odpowiedź 18 września 2014 18:29
Redukcja = dieta z deficytem kalorycznym, bez diety nie ma efektów. Co do treningu to ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch),
nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps
+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze
osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe.
