Cwiczenia na mase

wszystko zaczyna sie w kuchni. cwiczenia to tylko bdzce. Jak wspominal Michal Karmowski w jednym ze swoich filmow wieksza ilosc cwiczen pozwala Ci ukrztaltowac miesnie. 70% sukcesu budowy ciala to kuchnia. Oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj 300-500 Kcal podziel to na posilki. makro 2-3g/kg bialko, min 4g/kg wegle i 1-1,5g/kg tluszcze.

Masę i rzeźbę robi się w kuchni dzięki diecie ... ćwiczenia to tylko impuls.

Witaj, Najważniejsza jest technika. Odpowiednie wyczucie mięśniowe, dokładne rozciągnięcie mięśnia i zaakcentowanie przez moment spięcia mięśnia to kwestie kluczowe. Klatka piersiowa: 8-12 powtórzeń, 4 ćwiczenia po 3-4 serie robocze Barki: 10-15 powtórzeń, 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie robocze Biceps i triceps : 8-10 powtórzeń, 3 ćwiczenia po 3 serie robocze (więcej nie potrzeba) Plecy: 10-12 powtórzeń, 5 ćwiczeń po 4 serie robocze. Nogi: 5-6 ćwiczeń po 10-15 powtórzeń 3-4 serie robocze. Ale najważniejsza jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Więc na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić prawidłowo:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI ////////////////////// Jeśli chodzi o to co jeść : Węglowodany to: ryż, ziemniaki,kasza,pieczywo Wasa. Białko: białka jaj,mięso,chudy twaróg, Tłuszcze: żółtka jaj,masło orzechowe, słonecznik,orzechy (różne rodzaje) oliwa z oliwek. Pozdrawiam ;)

Dieta to klucz do sukcesu a trening raczej wg uznania napewno inetnsywyny i cięzki

No aiadomo ze dieta to polowa sukcesu ale mi chodzi o technike sa cwiczenia na uzyskanie wiekszej sily rzezby itd. O to mi chodzi w moim pytaniu a nie o diete .pozdr..

Witam mam takie pytanie ważę 56 kg mam rzeźbę i jest taki problem nie mogę przytyć czy byś mi jakoś doradził jak mam na początku ćwiczyć na mase i jaka dietę stosować jestem nowicjuszem pozdrawiam