ĆWICZENIA NA BARKI: Wznosy hantli bokiem stojąc

Ćwiczenia na barki powinny ujmować każdy akton mięśni naramiennych - przedni, boczny oraz tylny. W tym odcinku Tomasz Lech pokazuje jak trenować bok barków. Wznosy hantli bokiem w pozycji stojącej to podstawowe ćwiczenie świetnie angażujace boczny akton mięśni naramiennych. Ćwiczenie nie jest trudne więc może być wykonywane przez doświadczonego jak i początkującego adepta siłowni. Zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu - od 10 do 15 ruchów.

POZYCJA WYJŚCIOWA:

Chwytamy dwa hantle i łączymy ramiona tak jak na zdjęciu delikatnie przed sobą. Ważne aby nasza pozycja była prosta, nie pochylona. Nogi ustawiamy trochę węziej niz szerokosć barków.

POZYCJA KOŃCOWA:

Powtórzenie polega na uniesieniu hantli w bok. W tej pozycji należy pamiętać aby ramiona były ugięte mniej więcej pod kątem 90 stopni. Istotą ćwiczenia nie jest unoszenie hantli jak najwyżej tylko unoszenie łokci jak najwyżej. Warto zwrócić uwagę jak ćwicząca na zdjęcu osoba delikatnie unosi zewnętrzną część hantli. Odwrotna rotacja - części wewnętrznej - sprawi, że zacznie pracować przedni akton mięśni naramiennych. Staramy się nie pochylać do przodu i nie wynosić hantli z całego ciała. Należy odizolować pracę bocznego atkonu mięśni barków.

 ZOBACZ TEŻ:

II KONGRES ZAPYTAJ TRENERA - ZAPOWIEDŹ,

ĆWICZENIA NA BRZUCH: SPIĘCIA BRZUCHA PRZY WYCIĄGU GÓRNYM(ALLAHY)

ĆWICZENIA W CIĄŻY: CZY TRENING JEST BEZPIECZNY?