Ćwiczenia na biceps (Trening na masę)

W tym odcinku ćwiczeń na masę trener Tomasz Lech pokazuje nieodceniane wśród kulturystów uginanie młotkowe, które bardzo mocno angażuje mięśień ramienny. Jest on bardzo ważnym miesniem, ponieważ umieszczony jest pod bicepsem. Gdy się rozrasta, wypycha biceps,zwiększając tym samym jego objętość.

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyprostowana, ramiona idą wzdłuż tłowia. Zauważcie, że nie są one do końca wyprostowane.
Prosta, stabilna sylwetka.

Powtórzenie:

Unosimy pojedyńczo hantle tak jak na zdjęciu. Pamiętajcie aby w końcowej fazie powtórzenia dopiąć biceps na samej górze. Zwróćcie uwagę na niezachwianą sylwetkę ćwiczącego, dostosuj ciężar do swoich możliwosci, tak aby niezarzucać ciałem przy wykonywaniu ruchu.

Jeżeli masz hantle o zbyt małej wadze możesz naturalnie utrudnić sobie to ćwiczenie. Wystarczy, że delikatnie pochylisz się do przodu. W tym momencie izolujesz mięsień naramienny.

ZOBACZ TEŻ:

ĆWICZENIA NA BRZUCH - NIETYPOWE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE GŁĘBOKIE I SKOŚNE

DIETA WEGAŃSKA - CZY JEST ZDROWA?

ORZECHOWE MUFFINKI Z FASOLI