Cross trening #1

Trening Resta

trening ognia

system odmierzania czasu EMOM (every minute on the minute)

5x swing
Swing rozpocznij płynnym ruchem. Podczas wymachu miej wyprostowane ręce. W szczytowym punkcie, kiedy kettlebell jest na wysokości twojej twarzy, powróć do pozycji wyjściowej. Ruch powinien zaczynać się od bioder, a nie siłą rąk. Pamiętaj, aby przy wyproście napiąć brzuch i pośladki.

5x clean (podrzut)
Chwyć odważnik tak, żeby rączka była pod kątem 45 stopni do ciebie. Ułóż Kettla na bicepsie, żeby powierzchnia styku była jak największa. Łokieć przyłóż do żeber, a przedramię do klatki piersiowej. W szczytowej fazie ruchu kula powinna opierać się na klatce piersiowej. Opuść kettlebell między nogi.

5x press
Chwyć odważnik tak, żeby rączka była pod kątem 45 stopni do ciebie. Ułóż Kettla na bicepsie, żeby powierzchnia styku była jak największa. Łokieć przyłóż do żeber, a przedramię do klatki piersiowej. Kula powinna opierać się na klatce piersiowej. Następnie unieś odważnik nad głowę do całkowitego wyprostu ręki. Opuść kettlebell na klatkę, a następnie między nogi.

5x front squat
Trzymaj kettlebell na wysokości klatki piersiowej, przedramię przyciśnięte do klatki, łokieć do żeber. Drugą rękę wyprostuj na bok do kąta 90 stopni z podłożem. Wykonaj przysiad. Pamiętaj, aby kolana nie wychodziły poza linię stóp.

2x przysiad wojownika na każdą stronę

10 min treningu (10 rund)

ZOBACZ TEŻ: 

* Trening pleców z Michałem Karmowskim - Projekt 37
* Talent i predyspozycje do sportu 
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką