Ćwiczenia na barki po kontuzji
W tym odcinku Adrian Hoffman przeprowadził z ekipą Dixon 37 trening na kontuzjowane barki i odcinek szyjny.
Najpopularniejsze, podstawowe ćwiczenia na barki - wzmacniajace stawy barkowe:
Unoszenie ramion w staniu ze sztangielkami w przód i bok, naprzemiennie
* Stań w lekkim rozkroku.
* Trzymaj sztangielki w rękach, opuszczone wzdłuż tułowia, dłonie skierowane do wewnątrz.
* W takiej pozycji unieś ramiona bokiem do góry, a następnie opuść.
* Następnie unieś ramiona do przodu i opuść.
* Wykonaj 8 - 12 powtórzeń w 2 - 4 seriach.
* Pamiętaj o odpowiednim doborze ciężaru.
Wyciskanie żołnierskie
* Stań w lekkim rozkroku.
* Trzymaj sztangę na szerokości barków.
* Zarzuć sztangę na klatkę piersiową.
* Trzymaj tułów prosty i zaczynij wyciskanie sztangi do góry, do pełnego wyprostu łokci.
* Opuść sztangę z powrotem na klatkę.
* Wykonaj 8 - 12 powtórzeń w 2 - 4 seriach.
* Pamiętaj o odpowiednim doborze ciężaru.
ZOBACZ TEŻ INNE POPULARNE ODCINKI:
Trening barków od Jana Łuki
Ćwiczenia na plecy z Michałem Karmowskim (Projekt 37)
Kontuzje w sporcie wg Psychologii Sportu
