Mirek Bodybuilder
Treści:
Siemka moim celem jest rzeźba ;) a Dieta : 1 8;00 posiłek 80-100g płatków owsianych + białko WPC + owoc 2 11:00 posiłek 150g kurczaka + sałatka ważywna + jogurt do picia 3 14:30 posiłek 150g kurczaka + 80-100g ryżu + sos + surówka + sok owocowy 16:00 Trening 4 17: 30-18 00 WPC + owoc 5 18: 30 100g łososia + 80-100g ryżu + herbata 6 20 : 30 6 białek jaj i 2 żółtka bułka ziarnista z twarogiem To jest miej-więcej tak jak dziennie jem ale czasem zmieniam te posiłki np ryż na ziemniaki łososia na makrele albo płatki na omlet. ale składowo jest tak samo lub podobnie
Spróbuje poprawić następnym razem ;)
Siemka sam mam 16 lat w marcu 17;) zaczynałam z 85kg teraz jest 94kg. Na masie musisz jeść sporo węgli i białka. Jakieś 2g białka na kg/masy ciała i 4g węgli. Co to odżywek polecam bulka 50/50 takiego jak Hard Mass osobiście pomógł mi on nabrać kilka kg dobrej jakości masy mięśniowej. POZDRO
Szkoda ale nie mam zdjęć przed to nawet nie można było by porównać ;/
A jest gdzieś przepis na nie?
