Adrian xXx

Witam, od 3 tygodni ćwiczę na siłowni ,ale były to raczej bardziej zapoznawcze ćwiczenia. Pierwsze małe efekty już są ale bez diety daleko nie pojadę , oczywiście staram się jeść w dużej ilości białko. Zjadam dużo serków wiejskich , twarogu i chudego mięsa.Oglądając wasz program dowiedziałem się jednak , że produkty takie jak mleko, twarogi , serki wiejski nie są zbyt dobre w dużych ilościach z powodu laktozy. Mam więc pytanie jakie produkty wrzucić do swojej i diety i jak ją ułożyć ? Prosiłbym o jakieś podstawowe wskazówki.