Patryk M
Treści:
Dieta ogólnie na przyrost masy wraz z treningiem 4x w tygodniu połączona z cardio. I tu właściwie drugie pytanie, czy mogę łączyć trening z 20min cardio przed i po treningu, czy dochodzi wtedy do przeciążenia organizmu jak i katabolizmu mięśni?
Waga: 100kg
Wzrost: 190cm
Dieta:
1. Do 30min po przebudzeniu
Serek wiejski
szynka z indyka - 30g
gotwane jajka - 2szt
gorzka czekolada
2.
jogurt naturalny - 150g
pomidor - 200g
grejpfrut - 200g
3.
kurczak - 150g
ryż brązowy - 50g
miska warzyw (brokuł, szpinak, pomidor, papryka)
jabłko - 100g
4. 30-40min przed treningiem
kurczak - 100g
ryż brązowy - 50g
szpinak, brokuł
5. zaraz po treningu
szejk (mleko - 500ml, twaróg, banan, miód)
6.
tuńczyk/makrela - 100g
ryż biały - 100g
jogurt naturalny - 100g
7.Godzina przed snem
omlet/jajecznica - 6 jaj
szklanka mleka
