krzysiek Piasecki

a ile razy dzinnie ?

Bialko sie zgadza nawet jest troche wiecej, wegle no jest troche mniej, tluszcze tak tez sie wachaja w tych granicach, a co do wegli to wlasnie sie boje czy nie za duzo bedzie bo to jest az 418 g/kmc , na redukcje to nie za duzo ?? pozdro

Siema Rafl a ta dieta moze byc ?? 1 posilek- PLATKI OWSIANE 100GRAM+ JEDNO JAJKO+7 BIALEK JAJKA 2-POSILEK - Bulk Mass + 20g awocado 3 posilek - PIERS KURCZAKA 150G+ BROKULA 150GRAM+ AWOCADO+ RZY BASMATI 75G+ CARBO 30G 4 POSILEK BULK MASS + 20 GRAM AWOCADO 5 POSILEK- 150G KURCZAKA Z PIERSI+150G BROKULY+AWOCADO 20 G + CARBO 30 G TRENING PO TRENINGU WHEY PROTEIN 81 33G+ CARBO 30G 6 POSILEK I TO JEST OSTATNI PRZED SNEM - 250 GRAM SEREK 250 GRAM / W 100 G JEST B-10G, WW-4, T-4 , RYZ BASMATI 20G+ MASLO ORZECHOWE 10 G i to wszystko mi wyszlo ze BIALAK MAM 220 GRAM , WEGLOWODANOW 344 GRAMY, TLUSZCZE - 58 GRMOW A Z wyliczen wychdzi mi ze musze miec wiecej wegli i tluszczy ale nie wiem czy 418 wegli to nie za duzo jak na redukcje, co o tym sadzisz ?? pozdrawiam :)

dzieki Rafal za porade, nie bardzo rozumiem ten wzor na MAKRO moglbys podaj jakis przyklad swoj z diety ? chodzi o to ze np bialko 2-2,5 dzielimy przez swoja calkowita mase ciala ? w moim przypadku to jest ok 105 kg, dobrze to rozumuje??

aha i nie wiem co zjesc po przed snem a zarazem to bedzie moj posilek po treningu silowym no i aerobach i na sen, mam tu tez lekki problem , jak to rozwiazac ?

ma ustalona diete wyzej to napisalem, ale tez nie wiem jak rozwiazac taki problem ze pracuje w nocy i dzien zaczenam od 20.00 jde na aeroby ok 1 h ok 21 pierwszy posilek i np w piatek mam ostatnio nocke tzn ze w sobote ok godz 11 powinienem zjesc ostatnio posilek ale sobota jest sobata i zawsze cos musz zrobic, posprzatac czy zakupy i klade sie dopiero spac wieczorem a do tego czasu np do 20 to wyjdzie mi przez caly dzien jakies z 10 posilkow jak to rozwiazac ?? a druga sprawa to z niedziela bo dopiero na nocke ide na 22.30 a wstaje o 7 na aeroby i tez caly dzien bede jadl nie klade sie spac i pozniej tak jak mam w grafiku jedzenie w nocy i tez ine wiem jak to rozwiazac bo tez duzo tych posilkow wyjdzie przez cala niedziele i noc az do pon po treningu silowym, jak to rozwiazac ??