Mariusz Wysoki
ranking
264
pytania
1
komentarze
0
odpowiedzi
3
Treści:
Zobacz:
1-6-8 całych jaj, 100-150g płatków owsianych, dwa tosty z plasterkiem sera, banan, garść rodzynek
2-50g białka serwatki zmiksowane z 80-100g vitargo i 2 łyżkami oleju lnianego
3-250g piersi z kurczaka/indyka lub 300g chudej ryby, 100g ryżu lub makaronu, 50g migdałów, porcja warzyw
4-posiłek przed treningiem: taki sam jak posiłek 2
5-posiłek po treningu: 100-150g vitargo, 50g białka serwatkowe
6-godzinę-półtorej później: 250g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, porcja warzyw
7-250-300g tłustszej wołowiny lub tłustej ryby np: łosoś, 400g słodkich ziemniaków, porcja warzyw
8-6 całych jaj, 60-100g płatków owsianych lub chudy twaróg albo grani light 500g i kilka kromek razowego pieczywa
