Karol S

Aktualnie ćwiczę siłowo masowym PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń] * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-10] * Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 3-5] * Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10] * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze [2-3 x 6-10] WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad [3-4 x 3-5] / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy [3-4 x 3-5] / MC PEŁNY, SUMO * Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15] / SIADY KARLSENA RAMPA, 20 POWT. * Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10] / ŻURAW * Wspięcia na palce [4 x 6-10] ŚRODA : OFF CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * DRĄŻEK NEUTRALNY RAMPA 6-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12] * Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12] * WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 8-10 / Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12] SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12] * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12] * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12] PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad tylni [3-4 x 8-12] * Wykroki ze sztangą [3-4 x 12-15] * Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12] * Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12] * Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12] * Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]