Krzysztof Ćwikliński

A jak mogę dobrze policzyć ile powinienem przyjmować białka węglowodanów i tłuszczy? Próbowałem z wile kalkulatorów obliczać, ale jakoś mi się zdaje, że wszystko wychodzi za dużo. Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie do tego 8 godzin pracy siedzącej . 168 wzrost ,102 kg ,30 lat.

Hej czy byłbyś w stanie ustalić dla mnie plan treningowy do tego wszystkiego???? Jestem w stanie chodzić 5 dni w tygodniu, weekend chciałbym odpocząć także i od pracy.

A jeśli chodzi o jedzenie po godzinie 22.00 kiedy wracam do domu po popołudniowej zmianie co mogę zjeść żeby nie iść spać na pusty żołądek jak jestem głodny mimo że jej dwa razy w ciągu pracy. I czy można pić soki lub napoje niegazowane w kartonach i w jakich ilościach?

Tak robie cardio codziennie około godziny. Reszta to delikatnie po dwie serie na maszynach. Dietę policzylem juz jaką ilość muze mieć kcal ile białka tłuszcze i węglowodany. Robię posiłki takie jak proponuje Michał na YouTube.