Łukasz Sałaj

Witam wszystkich.
Ćwiczę już od kilku miesięcy, mam rozpisaną dietę, lecz chciałbym zacząć używać jakiejś odżywki białkowej. Proszę o polecenie jak najlepszej, względem jakości oraz jaka będzie lepsza: szybko wchłanialna czy wolno, jeśli chce trochę nabrać masy? Mam 23 lata, 188 cm wzrostu, 77 kg wagi.

Pozdrawiam Łukasz

Witam. Mam 22 lata, 188 cm wzrostu, 76 kg żywej wagi (: ćwiczę od jakiegoś czasu lecz zbytnio nie przykładałem się do diety i widzę po sobie, że dalsze treningi w taki sposób nie będą miały sensu. Na podstawie kalkulatorów internetowych wyliczyłem swoje zapotrzebowanie. Aby utrzymać wagę wyszło mi około 3300 kcal. Czy aby przytyć dobrym wyborem będzie spożywanie 3500 kcal przynajmniej tak na początek. Jeśli tak to czy podział: węgle 50%, białka 20%, tłuszcze 30% są dobrym rozwiązaniem, czy może jednak zwiększyć coś lub coś zmniejszyć? Z góry dziękuje za udzielone informacje, pozdrawiam.