Magdalena Kowalska

Hej! Mam mały problem z dietą ,niestety nie jestem dobra w układaniu diety, nie wiedziałam jak się za to zabrać mimo ,że wciąż chodzę po różnych forach i zdobywam jakąś wiedzę ,ale jak przychodzi co do czego to już tak łatwo nie jest. Obliczyłam swoje BMR, które wynosi 1477 kcal ,wiem że muszę odjąć teraz jakieś 200-500 kcal ,więc powiedzmy ,że chciałabym spożywać 1200 kcal w ciągu doby w 5 posiłkach. Dodam ,że ważę obecnie jakieś 57 kg no i chciałam bym zrzucić tylko parę kg 4-5 .Ułożyłam teraz sobie taką przykładową dietę ale wciąż wychodzi mi za dużo kcal ,więc tutaj miałabym do was prośbę czy ktoś by mi pomógł ją zmodyfikować.

ŚNIADANIE 7:00
płatki owsiane - 40 g
orzechy laskowe
mleko 0,5 %
= 421,1 kcal

PRZEKĄSKA 10:00
jabłko
= 46 kcal

OBIAD 13:00
ryż parboiled - 50 g
gotowana pierś z kurczaka - 100 g
sałata
ogórek
pomidor
jogurt naturalny
= 421,5 kcal

PRZEKĄSKA 16:30
bułka pełnoziarnista
ogórek
masło roślinne
jajko gotowane
= 328,4 kcal

KOLACJA 20:00
sałata
tuńczyk w sosie własnym
ogórek
pomidor
= 124,2 kcal

WSZYSTKO RAZEM WYNOSI = 1341,2 KCAL

No i tak to mniej więcej wygląda ,dodam ,że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i zwykle właśnie między obiadem a przekąską ,więc nie wiem teraz czy to dobry pomysł jeść bułkę z dodatkami wyżej ,jako posiłek po treningowy ?
Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ ZA POMOC

Hej nazywam się Magda mam 21lat . Od niecałych 2 miesięcy chodzę na siłownię . Mam 166cm wzrostu i ważę 55kg . Przeglądałam już dodawane pytania ale to zwykle mężczyźni pytali się o pomoc w ułożeniu diety więc nie mogę dopasować tego pod siebie. Dlatego zwracam się z prośbą do was czy ktoś mógłby mi pomoc w ułożeniu przykładowego jadłospisu ? :) co ,jak i kiedy jeść :) . Ja nie raz próbowałam ułożyć coś sobie ale po prostu nie wychodzi mi to ,nie nadaje się do tego :D Moim celem jest wyrzeźbienie całego ciała :) . Z góry dzięki ;)

Hej nazywam się Magda i mam 21 lat. Od jakiegoś czasu chodziło mi po głowie to aby zapisać się na siłownię i tak zrobiłam wczoraj wykupiłam karnet i poszłam na pierwszy trening. Najpierw bieżnia ,później różne ćwiczenia i na ręce i na nogi ,tak ogólnie aby zapoznać się z maszynami i na koniec znów bieżnia.
Nie mogę narzekać na sylwetkę ,mam 166 wzrostu ,54 kg ,normalne ciało bez żadnego zbędnego tłuszczu. Moim celem jest tylko wyrzeźbienie sobie ładnie ciała z większym naciskiem na nogi (ponieważ ich nie lubię :D zwłaszcza łydek) no i wiadomo pośladki to podstawa ,brzuch i cała reszta aby wszystko ładnie się ze sobą łączyło. Czy byłaby możliwość aby pomóc mi ułożyć jakiś plan treningowy ogólnorozwojowy dla początkującej dziewczyny ? No i jak to później działa bo jestem kompletnie zielona :D ile czasu wykonywać taki trening ? kiedy przejść do innych treningów ,gdzie na różne dni mam rozłożone różne partie ciała ,a nie trening ogólnorozwojowy ? ;)