Zdzisław Zdzisław

Ja osobiście lubię suplementy z firmy trec, sprawdzony produkty i dobry stosunek jakości do ceny. pozdro!

Podstawą w budowaniu masy mięśniowej jest dieta z nadwyżką kaloryczną, jednak mam duże wątpliwości co do budowy masy mięśniowej w crossficie - to jest trening bardzo dynamiczny. W kulturystyce chodzi o skupieniu się na pracy mięśni i utrzymywaniu ich w napięciu. Myślę, że typowo kulturystyczny trening będzie najlepszą opcją w budowaniu masy mięśniowej. Crossfit - może, ale na krótką metę.

Jakie pytanie?

Inaczej bym to ułożył: 1)podciąganie 2)wiosłowanie 3)martwy cią 4)ściąganie drążka 5) wiosłowanie sztangą w opadzie. Dodatkowo dołóż sobie coś specjalnego na czworoboczny jak szrugsy.

Nie lubię osobiście tych kalkulatorów. Policz to sobie tak WYSOKA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: waga ciała x 40 kcal na 1 kg masy ciała ŚREDNIA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: waga ciała x 35 kcal na 1 kg masy ciała NISKA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: waga ciała x 30 kcal na 1 kg masy ciała. Otrzymasz w ten sposób ilość kalorii potrzebną do utrzymania wagi. Jeśli jesteś endomorfikiem to dałbym makro 40:40:20, jeśli ektomorfikiem to 55:25:20

9-12 serii na małe partie i 12-16 na duże... Powtórzenia z progresją ciężaru 12-10-8-6