Szymon D

Najlepiej będzie jak sam ułożysz sobie dietę zgodną z twoim zapotrzebowaniem kalorycznym. Wylicz sobie kalkulatorem najlepiej na potreningu.pl swoje zapotrzebowanie i sie tego trzymaj . Dorzuć do tego aeroby bieganie 3-5 razy w tygodniu najlepiej interwały+FBW trening całego ciała zajmie ci max godzinę. Jeżeli waga nie będzie zlatywała w dół obcinaj kalorie. Powodzenia!

Moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na zgubienie fatu to treningi aerobowe. Czyli bieganie najlepsze rozwiązanie to interwały. Posiłki wymyśl sobie jakie chcesz lecz żeby były zdrowe i były takie ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji i się tego trzymaj. Posiłku typu :gotowana pierś z kurczaka, jaja kurze, twaróg itp. A trening aerobowy możesz zacząć 3 razy w tygodniu zależy to od ciebie+ polecam trening na siłowni ogólny FBW.