Anna M

Okej, dziękuję. Spróbuję z tym treningiem od Ciebie. A jak długo trzymać ujemny deficyt kaloryczny? Aż będę zadowolona z efektów? Później ewentualnie mogę zwiększyć podaż kaloryczną w celu nabycia większej ilości mięśni? Jak to będzie wyglądało w stosunku do treningu?

A to zapotrzebowanie obliczyć z jakiego wzoru? Bo ostatnio ile stron, tyle wzorów i tyle wyników :). Począwszy od 1450 kcal, po 2700 kcal :D. Ja już naprawdę nie mam pojęcia na czym się wzorować. A ten ekspander, to mam dłuższy, taki, że mogę ćwiczyć na nim także nogi :). Jak często mam robić w tygodniu cardio? I jakie ćwiczenia wstawić do siłowych? Bo dalej nie wiem na czym opierać swój plan treningowy :D.