MARCIN xxxx

Dzieki Marek teraz wiem oco w tym chodzi ja ogolnie dobrze wygladam lecz ten brzuch troche wisi,ale tak jak mowisz jak redukcja to calego ciala az spadnie tłuszcz z brzucha a potem brać sie za mase mieśniową co do snu 7h odpada niemam tyle czasu ale ok 5h znajde napewno-praca ! zrobiłem jeden błąd bo efektów za bardzo niewidać a faszerowałem sie suplementami ok 5 mce zamiast najpierw zrobic redukcje szkoda czasu na to i pieniedzy teraz wiem jak zrobic redukcje i sie odzywac zdrowo. -A co PO REDUKCJI ?-wciaz trzeba sie odzywiać zdrowo ? tzn ryz,ryby,warzywa itd? -Co do suplemntacji na redukcji?- jakisz spalacz tkanki tłuszczowej polecicie? mozna brac w trakcie ? -Ostatnie pytanie typu co pić ogólnie?-napoje schlodzone,coca-cola itd? można?-owoce,mleko ?

Diety niemam żadnej ,do wiliczenia na stronie zapotrzebowania BMR przy: wzroscie:175cm,waga64kg,lat28,aktywnośc fizyczna:duża aktywność cwiczenia 3-5razy w tyg wyszło mi: Współczynnik BMR 1798.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.6 Węglowodany 55% 1705.88kcal = 426.47gram Białko 15%% 465.24kcal = 116.31gram Tłuszcze 30% 930.48kcal=103.39gram -Co do białka? ile brać w dni treningowe i nie treningowe ? -Co reszty makroskładników tzn jakie to są ile ich stosować ? -Co do BMR chodzi o Tłuszcze 30%(103.39gram)-tzn o zdrowe tłuszcze ? jak tak jakie to są? -Jakie suplementy brać by były efekty?bo tych co podałem to chyba było za dużo i nie ktorę sa nie potrzebne? a dodam iż uprawaim sport piłke nożna raz w tyg ale intensywnie co do pracy fizycznej wysiłek duzy- Szklarnia . Ogółem chodzi mi by stracić tłuszcz z brzucha i uzyskać jakąś sylwetkę.