Marcin Kwiatkowski

staram sie zjadac 3-4 posilki, jak trenowalem to nie liczylem wszystkiego dokladnie, i nie balem sie tez zjadac cukrow ( slodyczy) poniewaz je spalalem, natomiast teraz jestem uziemiony, tak normalnie jadlem rano: platki owsiane (okolo50-70g) z rodzynkami (z 10g) na wodzie lub omleta z 5 bialek + platki owsiane, nastepnie piers z kurczaka(100g) ryz bialy basmanti (60-70g) i różne warzywa, wieczorem zazwyczaj jakaś ryba ( tuńczyk lub łosoś około 100g) + warzywa lub serek wiejski bez tluszczu miedzy posilkami na poczatku zjadalem troche slodyczy ( stare nawyki), lecz w ostatnim czasie zaczałem je wymieniać na wafle ryżowe zazwyczaj przed treningiem lub gdy przerwa miedzy posilkami była zbyt długa a nie miałem możliwości do przygotowania posiłku