kuba jurczak

przez pierwsze 2,3 tygodnie jedz bez suplementów znajdź sobie plan treningu np poniedziałek klata plecy w środę bicebs tricebs a w piątek barki nogi gdy już dopasujesz obciążenie do własnego ciała kup białko nie kupuj gainera tylko białko gdyby ci starczyło pieniędzy dokup jeszcze aminokwasy rób 4 serie po 8 do 10 powtórzeń jedz zdrowo co 3 godziny jajka ryby mięso, unikaj łakoci itp po 2 do 3 miesięcy powinny być rezultaty

ja pije dużo wody między posiłkami i mi to pomaga posiłki jem co 2,5 godz