Patryk Gabriołek

to wtedy wykonuj 9 serii tak jak robisz

Przy połączeniu klatka+ triceps i plecy + biceps to wykonuj ok 6-7 serii. Bo cwicząc klatke bardzo mocno działa ci triceps a trenujac plecy mocno działa ci biceps, wiec przy takim połączeniu trening ramion jest tylko kwestią dobicia ich po wykonaniu ćwiczeń na duże partie mięśniowe. W takim przypadku jak powiedziałem wykonuj ok 6-7 serii zakres powt tez 6-10 dość duży cięzar, ale oczywiście nie za duży aby technika była poprawna

Jeszcze kwestia tego jakie masz połączenie danych partii mięsniowych

i wydaje mi się ale przy budowaniu masy powinieneś wykonywać ok 12-14 serii na duże partie 6-7 na mniejsze i zakres powtórzen to 6-10 na wolnych ciężarach i dość duże obciążenia a w rozpiętkach możesz dac 12 powt

Osobiście wydaje mi się że handtke są znacznie lepsze z wielu względów m.in po pierwsze przy sztandze cały ciężar stabilizuje ci silniejsza ręką a przy hantlach każdy mięsień pracuje osobno, po za tym wydaje mi się że jest lepszym bodźcem do budowania masy miesniowej, hantlami możesz zrobić pełniejszy zakres ruchu np przybliżać je do środka dzięki czemu ćwiczysz środek klatki, wykonując wyciskanie hantlami wiecej włókien pracuje, i przy hantlach nie potrzebny jest aż tak bardzo kolega asekurujacy a na sztandze szybko wyrobisk siłę więc wybór należy do ciebie ;)