Łukasz Luciano

Witajcie.
Rozpocząłem swoją redukcje i do diety chcę dołożyć kreatynę żeby zminimalizować utratę mięśni.
I pojawił się pewien problem.
Trenuję cztery razy w tygodniu-pn,wt,cz,pt-siłowo plus aeroobowo po tym treningu po 35 minut cztery razy w tygodniu.
Dieta wygląda następująco:
1-Owsianka z rodzynkami na wodzie plus WPC
2-Omlet z pięciu jaj całych
3-Pół woreczka kaszy gryczanej/ryżu brązowego plus tuńczyk z wody
4-Ziemniaki,kasza plus gotowana pierś z kurczaka,brokuł,papryka czerwona
Przed treningiem wypijam bcaa i kreatyne
Po treningu bcaa i 35 minut aero
20-30 minut po aero pół woreczka kaszy gryczanej,ryżu brązowego z filetem z kurczaka,indyka,warzywa
Przed snem WPC i dwa orzechy włoskie.
Pytania mam dwa.
W którym momencie po treningu stosować kreatynę,czy bezpośrednio po siłowym razem z bcaa przed aerobami czy może po aero przed pełnowartościowym posiłkiem?
Drugie pytania dotyczy makrosów.
Kaloryczność mam wyliczoną-sam to zrobiłem także może być błąd-na 2200 kcal i problem mam z ilością węgli i tłuszczy.
Waże 84 kilo i tłuszczy myślałem żeby dać około 40-42 gramy,białka 2,5 grama i resztę kalorii dać z węgli.
Co do białka to myślę że wartość będzie ok ale co do ww i tł nie jestem pewien czy dobrze to ułożyłem.
Z góry dziękuje za każdą radę.
Pozdrawiam.

Od jakiegoś czasu walczę z odtłuszczaniem i zbieram coraz więcej informacji na temat odpowiedniej dietetyki jak i metodyki treningu dla siebie a,że jestem endomorfikiem z grupą krwi zero to od jakiegoś czasu mam mały zawrót głowy związany z różnymi informacjami dotyczącymi co mogę a czego nie mogę jeść.Znalazłem stronę z artykułem który traktuje o tym co mogę jeść i muszę przyznać że zwariowałem po nim.http://www.atlasdiet.pl/dietakrwi0.php
Co do niektórych rzeczy których nie mogę jeść jestem przyzwyczajony ale to że owsianki nie powinienem to spadłem z fotela.
Zawsze myślałem,że zdrowszego śniadania nie ma a tu szok.Przeanalizowałem to co jem i stwierdziłem,że mogę spróbować innego sposobu odżywiania ale jakiego,co na śniadanie itd?
Będę wdzięczny za każdą radę.