Jakub K.

Po 1sze - dieta musi być. Jak to ktoś kiedyś napisał 70% brzucha robi się w kuchni. Po 2gie biegając spalasz feta który przykrywa Ci 6pak. Trening mięśni brzucha np a6w wzmacnia i kształtuje Ci całego pak'a mięśni prostych , mięśni skośnych zewnętrznych, skośnych wewnętrznych, mięśni wewnętrznych.

Polecam artukuł "siedem mitów na temat jajek" Link: http://potreningu.pl/diety/artykuly/2274/siedem-mitow-na-temat-jajek

1 krok - przerzuć się na zdrowe jedzenie.

Klatke robisz mniejszym ciężarem niż biceps - ciekawe. Robiąc kaltke nie podnosisz ciężaru tylko go wyciskasz. Podczas wyciskania skup się na technice. Polecam robić pompki i przeprowadzić dobrą 10minutową rozgrzewke przed treningiem.

Co to znaczy "najlepsze" ćwiczenia i dania? Robiąc redukcje musisz zejść z kaloriami poniżej swojego bilansu nawet o 20%. Ćwiczenia intensywne nie skupiające się tylko na 1 partii w ciągu dnia. Co do jedzenia to ogranicz węgle (tylko nie kosztem warzyw).

Niestety musisz dostarczać organizmowi więcej kalorii. Zdrowe jedzenie to nie wszystko skoro chcesz nabrać masy. Postaraj się rozdzielić posiłki na 6 dziennie o podobnej kaloryczności. Polecam kupić jakiś gainer lub/i białko które zastąpią Ci 1 posiłek w ciągu dnia.