Grzegorz Dołężka

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal.

Po pierwsze za dużo treningu cardio - trzy razy w tygodniu wystarczy, a skoro dopiero zaczynasz to zacznij od 1 cardio w tygodniu i co tydzień dodawaj aż dojdziesz do 3 - 4. Warto też będzie w późniejszym okresie dodać trening interwałowy.

Przysiady, wykroki, martwy ciąg, ew ćwiczenia na maszynach.

A czy nigdy w życiu nie jadłeś mięsa, które ma białko? A białko to BCAA, kreatyna znajduje się w mięsie. Przedtreningówka zawiera kofeinę, kreatynę i aminokwasy czyli białko czyli mięso/jaja. Nie masz co się przejmować.

Żółtek używaj jako źródło tłuszczy w diecie np za miast oliwy czy orzechów.

Nie. Suplementy i odżywki nie mają nic wspólnego ze sterydami. Odżywkę białkową może spożywać każdy, kto nie może uzupełnić białka z jedzenia. Nie musi to być sportowiec, może to być małe dziecko z przedszkola jak i pan/pani na emeryturze.