Grzegorz Dołężka

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 2750 to najlepiej będzie zrobić tak: Co tydzień dodawaj po 100 - 150 kcal aż dojdziesz do 2750 i jedz tyle przez 2 tygodnie. Jeśli wszystko się ustabilizuje to dobrze, a jeśli nie to daj znać. Co do tych dwóch piwek za miast kolacji. Ja jestem przeciwnikiem alkoholu, gdyż jest od trucizną dla organizmu dlatego nie będę polecał. Wybór należy do Ciebie.

Od zapotrzebowania odliczasz 300 kcal i tego się trzymasz.

Bieganie to chyba jeden z najlepszych pomysłów na poprawienie kondycji i ogólnej sprawności fizycznej. Więc warto będzie biegać w dzień, w którym nie masz treningu siłowego.

Przytoczę tu słowa, które napisał Dyżurny Ekspert: "Witaj. Osobiście nie jestem zwolennikiem pasa neoprenowego, aczkolwiek nie odradzam jego stosowania. Wielu moich kolegów z niego korzysta i na pewno co zauważyli to nieznaczny spadek obwodu pasa oraz talii. Ma to związek z miejscowym przegrzewaniem okolicy jamy brzusznej, niestety jednak okolice te to także miejsce występowania wątroby oraz nerek. Weź to pod uwagę przy decydowaniu się na korzystanie z pasa i zastanów się czy nie będzie to kolidowało z Twoja troską o zdrowie. Istnieje naprawdę wiele innych bezpieczniejszych metod zmniejszenia rozmiaru pasa i pozbycia się zbędnego tłuszczyku."

Tak. Postaram się pomóc

Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło jakieś 2800-2900 kcal. Trzeba to rozłożyć na poszczególne makro. Białko 160 g, Węgle 350, Tłuszcz 90. Produkty musisz już sam dobrać. Skorzystaj z różnych stron internetowych. Wystarczy wpisać w google: tabela kalorii i będziesz miał wszystko podane.