Grzegorz Dołężka

Plan ogólnie jest dobry. Myślę, że jeżeli obciąłbyś trochę serii w piątek na barki i biceps to śmiało mógłbyś dodać tam triceps. Ja obecnie ćwiczę biceps, triceps i barki na jednym treningu i robię po 6 serii na każdą partię i zajmuje mi to 30 - 40 minut. Ramion nie musisz tak katować, bo pracują też np podczas podciągania czy wyciskania sztangi.

Myślę, że nie ma co przesadzać z dokładnością i jeść 2815 i można zaokrąglić. A że chcesz robić masę to od razu możesz zaokrąglić do 2900 i ewentualnie potem jeszcze dodawać kcal.

Lepiej, ale nadal jednego dnia robisz prawie całe ciało czyli nogi i plecy. Nie wiem dlaczego na triceps albo biceps robisz po 9 serii a na plecy tylko 6 - powinno być odwrotnie. Plecy to duża partia więc potrzebuje więcej serii, a biceps czy triceps mniej, np 3 dla początkującego.

Mogę tylko się domyślać jakie są przyczyny, więc może to być wydęty brzuch np od glutenu, czy coś. U mnie np jest wydęty od dużej ilości jedzenia. Może zbyt dużo warzyw albo błonnika, albo zbyt mało. Mogę tylko gdybać.

białko możesz uzupełnić dietą (mięso, jaja itd) a BCAA jest w białku, a białko jest wiadomo gdzie. więc nie jest konieczna odżywka białkowa.

Wątpię, żeby podjadanie orzechów było dobre.