Radek Barabasz

zacznij od diety. dopasuj ja do swojego celu czy to przybranie masy czy wręcz przeciwnie.. na sam początek zacznij od treningu typowo aerobowego by rozciagnac miesnie i stawy. zacznij od nie dużych ciezarow by ustalić swój limit. skoro to 1 dzień na siłowni zaczne od podstaw. TRZYMAJ HIGIENE ! używaj recznika na każdej maszynie czy lawce. ODKLADAJ SPRZED NA SWOJE MIEJSCE!. pozdrawiam.

laweczke koniecznie skona dodatnia jak i ujemna. przydalby się modlitewnik, i opcja to rozpietek.. co do lamanego polecam pojedyncy lamany gdyż jest owiele poręczniejszy i ma się na nim pewny chwyt. doradzam również kupno drazka sciennego z 3 opcjami chwytu. (niegdy rozporowy!!) to kwestia 80zl-135zl. obiciazenie zeliwne gdyż jst po prostu lepsze. przydalo by się jeszcze cos do robienia nog.. pozdrowionka!

przedtreningowki można stosować niezależnie od etapu cwiczen, czy to masa czy redukcja.. co do odwodnienia oranizmu to po części prawda poniwaz przedtreningowki zmuszają organizm do większego wysiłku, latwo jest regulować to zwykłym piciem napojow izotonicznych jak i samej wody. pzdr

kreatynę zdecydowanie tylko w dni treningowe. jak kolega nizej, 5g przed i 5g po treningu. atp zużywamy tylko podczas obciążenia miesni, w dni nie treningowe atp w mięśniach uzupełniane jest dzięki jedzeniu. pzdr