Marek Bojanowski

Witaj, przysiady i wykroki to bardzo dobre ćwiczenia możesz dodać np. przysiady z hantlami z nogami wąsko ( kolana się stykają ).... lub np.. rozszerzyć nogi jak byś robił szpagat i złapać hantla po środku i w dół, góra .... :) Ostatecznie siadasz na ławke nogi masz w kącie prostym i na stopy kładziesz handelek i robisz wyprosty ( możesz zamocować jakims sznurkiem żeby nie spadł ).... POZDRAWIAM

Witaj... Moim zdaniem, rób barki z nogami, a klatke z bicepsem :)..... Jeżeli chodzi o prace, no nic nie poradzisz..... twój 1 trening w środe zacznij sobie tak jak leci czyli środa ;).... możesz dodać np. i robić w środe barki, biceps, triceps ( super-serie ).... POZDRAWIAM

Witaj, kup zwykły łamany gryf, mocno łamany jest beznadziejny .. Ławke kup taką które będzie miała pare pozycji żeby miała dolny skos, płaska, górny skos i "proste siedzenie", Możesz pomyśleć o wyciągu, modlitewniku, do podciągania się drążek...... Jeżeli oczywiście masz miejsce.. POZDRAWIAM

Witaj, bierz po 5 kaps przed i po treningu, inaczej na moje nie ma sensu.... W dni nietreningowe nie bierz wogóle .... Zmniejsz z 3 dawek na 2 Dawki i bierz po te 5 kapsułek.... OGÓŁEM NIE KUPUJ BCAA W KAPSACH TYLKO W PROSZKU ( TANIEJ WYCHODZI ).... POZDRAWIAM !

Witaj, jeżeli chodzi o suplementy to w razie braków możesz np... witaminki, omega 3, minerały...... Białko Trec whey 100, do tego Bcaa powder trec ( rozgałęzione aminokwasy ) jeżeli chodzi o jedzenie to Białko : pierś z kurczaka, wołowina, nabiał, węglowodany : ryz , makaron, ziemiaki, płatki owsiane........ tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik...... - takie przykładowe bardzo zdrowe rzeczy :).... Oblicz sobie zapotrzebowanie utnij -200/-500 kalorii podstaw 5-6 posilkow i jedz co 2-3 godz i będzie efekt, pamiętaj o zdrowych zbilansowanych posiłkach żeby zawierały węgle, bialko i tłuszcze ...... I dodawaj warzywa :)) POZDRAWIAM

Witaj Białko jest cennym budulcem i zdrowym ale przy przedawkowaniu zbyt dużej ilośći obciąża nerki i ogółem pojawiają się często wypryski na twarzy, ciele od białka...... Wylicz sobie makro i zapotrzebowanie kaloryczne i będzie OK ! :) POZDRAWIAM