Marek Bojanowski

Witaj, Jeżeli chcesz zwiększyć siły, przyrosty itd... To zacznij od DIETY Z DODATNIM BILANSEM KALORYCZNYM ! :).... Jeżeli chodzi o twoje pytanie to zależy czy dopiero zaczynasz czy już trochę trenujesz... Jak dopiero zaczynasz zacznij sobie od FBW ( FULL BODY WORKOUT ) POTRENUJ , sobie z miesiąc ogólnie całe ciało, a potem podziel treningi na SPLIT ( NA PARTIE MIEŚNIOWE - KLATKA, PLECY ITD ITD )...... Jeżeli chodzi o powiększenie siły, to trenuj typowo na siłe czyli 3-4 serie po 3-5 powtórzeń..... z maxymalnym obciążeniem gdzie włąsnie dajesz rade te 3-5 powtórzeń :)...... Jeżeli chodzi o ćwiczenia to jest pełno ćwiczen w gogle lub na YOUTUBE, wystarczy wpisać, Masz ławeczke, sztangę i hantle to masz można powiedzieć wszystko co najbardziej potrzebne :).... POZDRAWIAM

Witaj, Możesz brac kreatynke na masie czy na redukcji, najlepiej JABŁCZAN NA redukcji... Ale na twoim miejscu wolałbym się wstrzymać, wyredukować i uderzyć z Reverse diet po mału wchodząc na mase + KREATYNKA :)... Wtedy na pewno zrobić lepszy efekt samym tym że twój bilans kaloryczny będzie dodatni :).... POZDRAWIAM :)

Witaj, po tak krótkiej przerwie, możesz wrócić do swojego plany treningowego i dalej ćwiczyć... Ogółem Treningi ogólno rozwojowe inaczej FBW, SA PRZEWAZNIE STOSOWANE NA początku jak się zaczyna karierę ze sportem lub wtedy kiedy nasza przerwa trwałą dłużej niż np. miesiąc - dwa :) POZDRAWIAM

Witaj, Zacznij od wyliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego, dodaj sobie +300/+500 kalorii i podstaw białko węglowodany i tłuszcze :)..... podstaw pod to 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godzinki :) Ogółem postaraj się żeby każdy posiłek był zbilansowany w BIAŁKO WEGLOWODANY I TŁUSZCZE.... :)... jEŻELI CHODZI O ŹRÓDŁA TO NP. BIAŁKO :PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, INDYK, NABIAŁ......... węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, kasza.......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy ;).......... Jak byś miał ciężko z dietą ( byś jadł maxa i byś był pełen a tu się okazuje że dalej twoje zapotrzebowanie + nadwyżki nie przekracza ) możesz sięgnąć sobie po dodatek do diety który uzupełnij braki w diecie a mianowicie : BIAŁKO lub GAINER :0....... Produkty domowe to np. własne Shake : Mleko + 2/4x banany + słonecznik ;) POZDRAWIAM

Witaj, trzymaj stałe kalorie, żeby organizmowi za bardzo nie na mieszać :)....Wylicz sobie zapotrzebowanie kalorycznie dokładnie według twojego zapotrzebowania i aktywności fizycznej :)..... i trzymaj się tego i kontroluj, jak będziesz chudł ok. 0.5 kg na tydzień to jest Ok jak więcej możesz dodac kalorie, a jak mniej niż 0.5 możesz lekko uciąć :)... POZDRAWIAM

Hejka jeżeli jesteś początkujący, zacznij od podstawowych ćwiczeń jak brzuszki, pompki, wykroki, przysiady, pompki na hantlach, hantle i unoszenie ...... a drążek głównie do pleców + unoszenie nóg ( na brzuch)...... Możesz również zobaczyć treningi domatora i P90X... Pozdrawiam :)