Jak zwiększyć swoją mase

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Witaj, Zacznij od wyliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego, dodaj sobie +300/+500 kalorii i podstaw białko węglowodany i tłuszcze :)..... podstaw pod to 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godzinki :) Ogółem postaraj się żeby każdy posiłek był zbilansowany w BIAŁKO WEGLOWODANY I TŁUSZCZE.... :)... jEŻELI CHODZI O ŹRÓDŁA TO NP. BIAŁKO :PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, INDYK, NABIAŁ......... węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, kasza.......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy ;).......... Jak byś miał ciężko z dietą ( byś jadł maxa i byś był pełen a tu się okazuje że dalej twoje zapotrzebowanie + nadwyżki nie przekracza ) możesz sięgnąć sobie po dodatek do diety który uzupełnij braki w diecie a mianowicie : BIAŁKO lub GAINER :0....... Produkty domowe to np. własne Shake : Mleko + 2/4x banany + słonecznik ;) POZDRAWIAM