Marek Bojanowski

Witaj, zacznij od obliczenia sobie zapotrzebowania + 200/+500 kalorii = dodatni bilans kaloryczny, potem podstaw białko, węglowodany i tluszcze... Podziel na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godzinki :)... Jeżeli chodz o pożywienie no to białko : pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał ....... węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane ....... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy , słonecznik....... Pamietaj żeby każdy posiłek był dobrze zbilansowany i zawieraj białko węglowodany i tłuszcze... Pamietaj też żeby posiłki przed treningiem i po treningu również były zbilansowane lub mogą być lekko większe od pozostałych :).... Pozdrawiam ! :)

Witaj, Suplementy ci nic nie dadzą jak nie będzie DIETY... Najpierw DIETA ! DIETA !!, potem myśl o suplementach.... Jeżeli chodzi o tanie dodatki do diety to możesz się rozejrzeć za np. Białkiem - GAINEREM.... Może być BCAA również :).... W póżniejszym czasie : KrEATYNKA - POTEm stack kreatynowy :).... Ale na pewno zacznij teraz OD DIETY !, Potem w razie braków w diecie gainer, białko i BCAA ;).... POzdrawiam

Witaj.... Ogółem na kolacje pizza to kiepski pomysł, ale od czasu do czasu można sobie pozwolić, zwłaszcza jak wpasuje się w makroskładniki i bilans kaloryczny ;)...... ogółem na kolacje polecam : NP. TWARÓG z jogurtem naturalnym, kromka/ dwie ciemnego pieczywa i np. łyżka oliwy z oliwek lub słonecznik :).... POZDRAWIAM :)

Witaj, moim zdaniem jest ok... Możesz trenować tak lub trening split np. 2 partie mięśniowe 1 dnia... i np. wolne co drugi dzień, musisz zobaczyć co działa najlepiej na twój organizm :).... Czy jak go katujesz codziennie czy jak co drugi dzień ;)..... Sprawdz jak zareaguje oraganizm, tak się najlepiej poznasz i będziesz odnosił dobre efekty ;) POZDRAWIAM !

Witaj, WWW.POTRENINGU.PL..... Kalkulator - wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z aktywnośćia +200/+500 ( MASA Z DODATNIM BILANSEM )...... REDUKCJA Z UJEMNYM BILANSEM - 200/- 500... Potem wchodzisz w kalkulator z jedzeniem gdzie wylicza ci np. ile dostarcza 100 gr ryżu... I dzielisz swoje zapotrzebowanie na 5/6 posiłków i starasz się jesc co 2-3 godzinki :)... źródła białka to np. pierś z kurczaka, indyk, wołowina, nabiał........ węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane ........... tłuszcze :olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy ;)........ jak coś pytaj, podpowiem :) POZDRAWIAM !: )

Witaj.... Przeważnie na Pompe Mieśniową fajnie działają boostery lub przedtreningówki.... Polecam ci sprawdzić np.... : Nitrobolon - booster...... A z przedtreningówek możesz sobie zobaczyć : NAPALM, SAW, DORIAN YEATES, MESOMORPH, CAFFEINE :).... Podobno ładnie klepie i ładne efekty są jak połączysz stack kreatynowy NP. STORM + Shock Animal...... - jeszcze nie próowałem, ale to tylko kwestia czasu :)..... Podsumując, na początek polecam sprawdzić na pompę mięśniową : NITROBOLON :).... POZDRAWIAM