Marek Bojanowski

Witaj, jeżeli masa nie idzie to dodaj węglowodany - kalorie i dalej patrz na wage, lustro.... Jak dalej nie idzie, to dalej dodawaj :).... Pozdrawiam

Witaj, zaopatrz się w dobre produkty żywieniowe, uzupełniaj zbilansowanymi posiłkami, a nawet jak będziesz leżał miesiąc w szpitalu twoje spadki mogą być "zerowe" lub minimalne. Zresztą jak wrócisz na siłownie to spokojnie wrócisz do formy. pOZDRAWIAM :)

Witaj, Jeżeli chce się spalić tkanke tłuszczową, pamiętajmy że tkanka tłuszczowa nie schodzi z 1 miejsca tylko regularnie z całego cialą..... Zacznijmy od tego że Trzeba zapewnić Diete z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM. Obliczamy sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ucinamy -200/-500 kalorii, podstawiami MAKROSKŁADNIKI. Wtedy Układamy jadłospis z wychodzących makroskładników dzielimy se na 5-6 posiłków i układamy posiłki... Najlepiej spożywać posiłki co 2-3 godzinki i oczywiście żeby posiłki były PEŁNOWARTOŚCIOWE I ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANE ( MAKROSKŁADNIKI)..... Takie obliczenia jak zapotrzebowanie czy JADŁOSPIS można sobie obliczyć na np. WWW.POTRENINGU.PL .............. Przykładowe jedzenie to np. BIAŁKO :INYK,NABIAŁ,WOŁOWINA, PIERŚ Z KURCZAKA...... WEGLOWODANY : PŁATKI OWSIANE, RYZ,MAKARON,ZIEMNIAKI,KASZA......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, SŁONECZNIK, ORZECHY,MASŁO ORZECHOWE.............Polecam zaopatrzyć się na redukcji w WITAMINKI, OMEGE oraz można pomyśleć nad BIAŁKIEM ( W RAZIE BRAKÓW W DIECIE LUB DO PICIA BEZPOSREDNIO PO TRENINGU LUB DO POSIŁKÓW )......... Można też pomyśleć O BCAA ROZGAŁĘZIONYM bo pozytywnie wpływa :)..... Nie będziemy mogli się aż tak bardzo bać o Katabolizm czy regeneracje...... No właśnie - Ważna też jest regeneracja organizmu ok. 7 godz snu :)... Pamietajmy też o aktywności fizycznej na redukcji te aeroby ( rowerek, marsz, bieznie, orbitrek itd. ) - 3-4 x w tyg po 30 -60 min ....... Stopniowo w razie zastoju można dodawać aeroby lub ucinać w diecie kalorie.... AEROBY MOŻNA WYKONWAĆ na czczo lub PO południu po TRENINGU SIŁOWYM....... I chyba to na tyle.... Jak coś to pytaj :) .POZDRAWIAM !

Witaj, Jeżeli chce się spalić tkanke tłuszczową, pamiętajmy że tkanka tłuszczowa nie schodzi z 1 miejsca tylko regularnie z całego cialą..... Zacznijmy od tego że Trzeba zapewnić Diete z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM. Obliczamy sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ucinamy -200/-500 kalorii, podstawiami MAKROSKŁADNIKI. Wtedy Układamy jadłospis z wychodzących makroskładników dzielimy se na 5-6 posiłków i układamy posiłki... Najlepiej spożywać posiłki co 2-3 godzinki i oczywiście żeby posiłki były PEŁNOWARTOŚCIOWE I ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANE ( MAKROSKŁADNIKI)..... Takie obliczenia jak zapotrzebowanie czy JADŁOSPIS można sobie obliczyć na np. WWW.POTRENINGU.PL .............. Przykładowe jedzenie to np. BIAŁKO :INYK,NABIAŁ,WOŁOWINA, PIERŚ Z KURCZAKA...... WEGLOWODANY : PŁATKI OWSIANE, RYZ,MAKARON,ZIEMNIAKI,KASZA......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, SŁONECZNIK, ORZECHY,MASŁO ORZECHOWE.............Polecam zaopatrzyć się na redukcji w WITAMINKI, OMEGE oraz można pomyśleć nad BIAŁKIEM ( W RAZIE BRAKÓW W DIECIE LUB DO PICIA BEZPOSREDNIO PO TRENINGU LUB DO POSIŁKÓW )......... Można też pomyśleć O BCAA ROZGAŁĘZIONYM bo pozytywnie wpływa :)..... Nie będziemy mogli się aż tak bardzo bać o Katabolizm czy regeneracje...... No właśnie - Ważna też jest regeneracja organizmu ok. 7 godz snu :)... Pamietajmy też o aktywności fizycznej na redukcji te aeroby ( rowerek, marsz, bieznie, orbitrek itd. ) - 3-4 x w tyg po 30 -60 min ....... Stopniowo w razie zastoju można dodawać aeroby lub ucinać w diecie kalorie.... AEROBY MOŻNA WYKONWAĆ na czczo lub PO południu po TRENINGU SIŁOWYM....... I chyba to na tyle.... Jak coś to pytaj :) .POZDRAWIAM !

Witaj, Jeżeli chce się spalić tkanke tłuszczową, pamiętajmy że tkanka tłuszczowa nie schodzi z 1 miejsca tylko regularnie z całego cialą..... Zacznijmy od tego że Trzeba zapewnić Diete z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM. Obliczamy sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ucinamy -200/-500 kalorii, podstawiami MAKROSKŁADNIKI. Wtedy Układamy jadłospis z wychodzących makroskładników dzielimy se na 5-6 posiłków i układamy posiłki... Najlepiej spożywać posiłki co 2-3 godzinki i oczywiście żeby posiłki były PEŁNOWARTOŚCIOWE I ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANE ( MAKROSKŁADNIKI)..... Takie obliczenia jak zapotrzebowanie czy JADŁOSPIS można sobie obliczyć na np. WWW.POTRENINGU.PL .............. Przykładowe jedzenie to np. BIAŁKO :INYK,NABIAŁ,WOŁOWINA, PIERŚ Z KURCZAKA...... WEGLOWODANY : PŁATKI OWSIANE, RYZ,MAKARON,ZIEMNIAKI,KASZA......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, SŁONECZNIK, ORZECHY,MASŁO ORZECHOWE.............Polecam zaopatrzyć się na redukcji w WITAMINKI, OMEGE oraz można pomyśleć nad BIAŁKIEM ( W RAZIE BRAKÓW W DIECIE LUB DO PICIA BEZPOSREDNIO PO TRENINGU LUB DO POSIŁKÓW )......... Można też pomyśleć O BCAA ROZGAŁĘZIONYM bo pozytywnie wpływa :)..... Nie będziemy mogli się aż tak bardzo bać o Katabolizm czy regeneracje...... No właśnie - Ważna też jest regeneracja organizmu ok. 7 godz snu :)... Pamietajmy też o aktywności fizycznej na redukcji te aeroby ( rowerek, marsz, bieznie, orbitrek itd. ) - 3-4 x w tyg po 30 -60 min ....... Stopniowo w razie zastoju można dodawać aeroby lub ucinać w diecie kalorie.... AEROBY MOŻNA WYKONWAĆ na czczo lub PO południu po TRENINGU SIŁOWYM....... I chyba to na tyle.... Jak coś to pytaj :) .POZDRAWIAM !

Witaj, Jeżeli chce się spalić tkanke tłuszczową, pamiętajmy że tkanka tłuszczowa nie schodzi z 1 miejsca tylko regularnie z całego cialą..... Zacznijmy od tego że Trzeba zapewnić Diete z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM. Obliczamy sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ucinamy -200/-500 kalorii, podstawiami MAKROSKŁADNIKI. Wtedy Układamy jadłospis z wychodzących makroskładników dzielimy se na 5-6 posiłków i układamy posiłki... Najlepiej spożywać posiłki co 2-3 godzinki i oczywiście żeby posiłki były PEŁNOWARTOŚCIOWE I ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANE ( MAKROSKŁADNIKI)..... Takie obliczenia jak zapotrzebowanie czy JADŁOSPIS można sobie obliczyć na np. WWW.POTRENINGU.PL .............. Przykładowe jedzenie to np. BIAŁKO :INYK,NABIAŁ,WOŁOWINA, PIERŚ Z KURCZAKA...... WEGLOWODANY : PŁATKI OWSIANE, RYZ,MAKARON,ZIEMNIAKI,KASZA......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, SŁONECZNIK, ORZECHY,MASŁO ORZECHOWE.............Polecam zaopatrzyć się na redukcji w WITAMINKI, OMEGE oraz można pomyśleć nad BIAŁKIEM ( W RAZIE BRAKÓW W DIECIE LUB DO PICIA BEZPOSREDNIO PO TRENINGU LUB DO POSIŁKÓW )......... Można też pomyśleć O BCAA ROZGAŁĘZIONYM bo pozytywnie wpływa :)..... Nie będziemy mogli się aż tak bardzo bać o Katabolizm czy regeneracje...... No właśnie - Ważna też jest regeneracja organizmu ok. 7 godz snu :)... Pamietajmy też o aktywności fizycznej na redukcji te aeroby ( rowerek, marsz, bieznie, orbitrek itd. ) - 3-4 x w tyg po 30 -60 min ....... Stopniowo w razie zastoju można dodawać aeroby lub ucinać w diecie kalorie.... AEROBY MOŻNA WYKONWAĆ na czczo lub PO południu po TRENINGU SIŁOWYM....... I chyba to na tyle.... Jak coś to pytaj :) .POZDRAWIAM !