Marek Bojanowski

Witaj, Patrząc na wage i wzrost zapewne chcesz przybrać na masie ..... Zacznijmy od tego że Trzeba zapewnić Diete z DODATNIM BILANSEM KALORYCZNYM. Obliczamy sobie zapotrzebowanie kaloryczne i DODAJEMY +200/+500 kalorii, podstawiami MAKROSKŁADNIKI. Wtedy Układamy jadłospis z wychodzących makroskładników dzielimy se na 5-6 posiłków i układamy posiłki... Najlepiej spożywać posiłki co 2-3 godzinki i oczywiście żeby posiłki były PEŁNOWARTOŚCIOWE I ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANE ( MAKROSKŁADNIKI)..... Takie obliczenia jak zapotrzebowanie czy JADŁOSPIS można sobie obliczyć na np. WWW.POTRENINGU.PL .............. Przykładowe jedzenie to np. BIAŁKO :INYK,NABIAŁ,WOŁOWINA, PIERŚ Z KURCZAKA...... WEGLOWODANY : PŁATKI OWSIANE, RYZ,MAKARON,ZIEMNIAKI,KASZA......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, SŁONECZNIK, ORZECHY,MASŁO ORZECHOWE............. Zapewnij regeneracje ok. 7 godz. snu i dobry trening a efekt będzie. pOZDRAWIAM

Witaj, jeżeli zapewnisz dodatkowy bilans kaloryczny, to na pewno twoja sylwetka przez pływanie poprawi się i będzie to widoczne.... Możesz też wprowadzić trening z obciążeniem własnego ciała.... Pompki, brzuszki itd... POZDRAWIAM !

Witaj, decyzja należy do ciebie. Ale patrząc na wage i wzrost to MASUJ .... Chyba że masz duży poziom tłuszczu to wtedy myśl o redukcji :)..... POZDRAWIAM

Witaj, jeżeli masz 12 % jeszcze tłuszczu, to spokojnie redukuj, na pewno nadmiar tkanki tłuszczowej z tych okolic zejdzie bez problemu :)...... Daj sobie czas i redukuj dalej :).... Pozdrawiam :)

Witaj, twoim powodem niewidocznych mieśni brzucha może być : otłuszczenie brzucha lub po prostu słabo wypuklone mieśnie..... Ostatecznie jesteś zalany "WODĄ"...... Wyślij zdj to ocenimy, możesz również zacząć intesywniej trenować brzuch i starać się uwypuklić mięśnie brzucha. POZDRAWIAM

Witaj, popracuj nad dietą i ćwicz konkretnie z dietka.... a na kreatynke przyjdzie czas. Po 2-4 miesiącach stażu zarzuć sobie kreatynke.... 5g przed i 5g po treningu i tylko w dni treningowe :).... POZDRAWIAM