Marek Bojanowski
Treści:
Witaj, od czasu do czasu jest ok.... Pamietaj o Makroskładnikach i bilansie kalorycznym... Staraj się ser kupować Mało tłusty :)... Pozdrawiam ! :)
Witaj, po treningu zarzuć sobie cukry proste np. żelki lub owoce :).... I do godzinki postaraj się zarzucić pełnowartościowy posiłek zgodny z twoja dietą.... Pozdrawiam !:)
Witaj, twoja sylwetka jest w dużym % zależna od DIETY..... Po Redukjci zarzuć sobie REVERSE DIET, i powolno dodawaj kalorie np. 100-200 na tydzień, az dojdziesz do zapotrzebowania kalorycznego :).... Aktywność fizyczna jest wskazana zawsze bo jest pozytywnie przydatna w życiu człowieka..... Postaraj się ćwiczyć te 3 razy w tygodniu .... Możesz wykonywać cardio/ lub inny wysiłek fizyczny nawet rowerek który napisałeś wyżej :).... POZDRAWIAM
Witaj, Jeżeli chcesz przybrać na masie mięśniowej to : Zacznijmy od tego że Trzeba zapewnić Diete z Dodatnim BILANSEM KALORYCZNYM. Obliczamy sobie zapotrzebowanie kaloryczne i Dodajemy +200/+500 kalorii, podstawiami MAKROSKŁADNIKI. Wtedy Układamy jadłospis z wychodzących makroskładników dzielimy se na 5-6 posiłków i układamy posiłki... Najlepiej spożywać posiłki co 2-3 godzinki i oczywiście żeby posiłki były PEŁNOWARTOŚCIOWE I ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANE ( MAKROSKŁADNIKI)..... Takie obliczenia jak zapotrzebowanie czy JADŁOSPIS można sobie obliczyć na np. WWW.POTRENINGU.PL .............. Przykładowe jedzenie to np. BIAŁKO :INYK,NABIAŁ,WOŁOWINA, PIERŚ Z KURCZAKA...... WEGLOWODANY : PŁATKI OWSIANE, RYZ,MAKARON,ZIEMNIAKI,KASZA......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, SŁONECZNIK, ORZECHY,MASŁO ORZECHOWE............. No i w sumie to na tyle, ciężko trenuj, regeneruj się ok. 7 godz snu i trzymaj się diety a efekt sam się pojawi... POZDRAWIAM !: )
Witaj, patrząc na wage i wzrost zapewne chcesz redukować tkanke tłuszczową, pamiętaj że na redukcji musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym...... Do tego aktywność fizyczna w postaci aerobów : bieganie, rowerek 3-4x w tyg po 30-60 min i w razie zastoju stopniowo dodawaj lub ucinaj w diecie kalorie :)...... Zacznij sobie też na początek treningi FBW - FULL BODY WORKOUT i trenuj wszystkie partie mięśniowe na treningu :)... Po miesiącu dwóch możesz zmienić na treningi Split .... Na razie odżywki sobie odrzuć na bok i zacznij od diety, za 2,3 miesiące możesz pomyśleć o suplementach :)... POZDRAWIAM
Witaj, bóle stawów czy inaczej "Kontuzje" są różnymi objawami, mogłeś kiedyś coś zrobić i teraz daje o sobie znak.... Lub teraz mogło się coś stać, z stawami nigdy nie wiadomo :).... Najlepiej jak zrobisz wizyte u lekarza, specjalisty i się dowiesz ! :)... POZDRAWIAM
