Marek Bojanowski

Witaj :) ..... Wątpie żeby ktoś ci tu wkleił gotowy trening Cross Fit, chyba że ktoś wejdzie w Google i KOPIUJ WKLEJ i pójdzie na łatwiznę ;).... Jeżeli chodzi o trening Cross Fit, to jest mnóstwo filmiku na kanale TREC NUTRITION czy na kanale YouTube, co to jest za problem po oglądać filmiki, wybrać ćwiczenia które ci się najbardziej podobały lub nawet skopiować wszystko co robili w filmiku doswojego umysłu i się tego stosować, na filmiku zobaczysz ćwiczenia i oczywiście technikę ich używania..... masz np. : http://www.youtube.com/watch?v=ydmImGUtIHY ( w opisie podstawowe ćwiczenia )...... Wypadałoby przygotować twój organizm do wysiłku więc na pewno jakaś rozgrzewka, wymachy ramion, rozciąganie itd. ! :) Tu masz kolejny fajny link : http://www.youtube.com/watch?v=UR-hweIn4C8 ...... Ogółem w Google, jak wpiszesz CROSS FIT WIEDZA, CROSS FIT ćwiczenia jest tego mnóstwo... POZDRAWIAM :)

Witaj :) ..... Wątpie żeby ktoś ci tu wkleił gotowy trening Cross Fit, chyba że ktoś wejdzie w Google i KOPIUJ WKLEJ i pójdzie na łatwiznę ;).... Jeżeli chodzi o trening Cross Fit, to jest mnóstwo filmiku na kanale TREC NUTRITION czy na kanale YouTube, co to jest za problem po oglądać filmiki, wybrać ćwiczenia które ci się najbardziej podobały lub nawet skopiować wszystko co robili w filmiku doswojego umysłu i się tego stosować, na filmiku zobaczysz ćwiczenia i oczywiście technikę ich używania..... masz np. : http://www.youtube.com/watch?v=ydmImGUtIHY ( w opisie podstawowe ćwiczenia )...... Wypadałoby przygotować twój organizm do wysiłku więc na pewno jakaś rozgrzewka, wymachy ramion, rozciąganie itd. ! :) Tu masz kolejny fajny link : http://www.youtube.com/watch?v=UR-hweIn4C8 ...... Ogółem w Google, jak wpiszesz CROSS FIT WIEDZA, CROSS FIT ćwiczenia jest tego mnóstwo... POZDRAWIAM :)

Witaj.... Jeżeli nie masz motywacji to masz wyjść.... 1. PO oglądać filmiki motywacyjne Na YT ............. 2. Po oglądać przemiany ludzi jak sięzmienili przez sport .............. 3. Pogadać z koleżankami, kolegami którzy żyją sportem ................ 4. Usiąść sama w jakimś spokojnym miejscu i pomyśleć, czego chcesz ? czy chcesz trenować bo teraz jest to modne ? chcesz trenować bo to kochasz ? czy częsty powód bo chcesz zmienić swoje ciało i odpowiedz sobie na to pytanie po czym BIERZ SIĘ DO ROBOTY ! :) .... POZDRAWIAM

Witam... Moją odpowiedz zaczne od pierwszego pytania, więc tak.... Jeżeli ten stojak pod telewizor jest dla ciebie wystarczająco duży, to możesz rzucić na to mate do jogi i np. koc i dawaj :).... Ja sam zaczynałem siłownie wiesz na czym ? NA SANKACH, no śmiej się na sankach.... Sztanga to był Kij od miotły a obciążenie to opony z felgami od samochodu :) ..... Do tego dobre jedzenie było i EFEKT BYŁ... Z biegiem czasu sprzęt się kupiło :).... Przechodząc do dalszych twoich pytań, Jeżeli chcesz nabrać mase mięśniową to za często robisz cardio, do tego bez sensu podzielone te partie w ciągu tygodnia i na moje za często trenujesz, organizm potrzebuje regeneracji...... Wiec powiem jak ja to widze... : po pierwsze zacznij DIETA DIETA, OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE dodaj +500 kalorii i podstaw białko węglowodany i tłuszcze (Po treningu.pl masz gotowy kalkulator ) i podziel na 5-6 posiłków które będziesz spożywał w ciągu 2-3 godz :)...... Jak już ogarniesz diete, zajmij się treningiem ( JEŻELI JUŻ TAK CHESZ TRENOWAĆ CODZIENNIE TO MASZ)..... Ponieedziałek : KLATKA PIERSIOWA + BICEPS .... WTOREK : PLECY...... Środa : BARKI, TRICEPS......... CZWARTEK : NOGI..........PIĄTEK : Biceps + Triceps...... ( taki przykładowy plan), sobota niedziela - REGENERACJA..... Pamietaj mieśnie rosną podczas odpoczynku, snu a nie podczas treningu !!!!! więc daj im się zregenerować i daj im JEDZENIE JEDZENIE ... POZDRAWIAM

Witam, może zalega mu tam tłuszcz lub ogólnie ma wysoki jeszcze poziom tłuszczu który powoduje że nie widać mu 6 paka.... Brzuch to też kwestia diety i oczywiście żeby go wypuklić dobrze dobranych ćwiczeń .... POZDRAWIAM

Normalnie, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj +500 kalorii ( nadwyżka kaloryczna )... wtedy podstawiasz białko węglowodany i tłuszcze i dzielisz to na 5-6 posiłkow co 2-3 godz ...... Co jeść? BIAŁKO : RYBY, PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA , NABIAŁ ITD..... Weglowodany : ryz, makaron, ziemnaki, kasza, płatki owsiane itd..... tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, słonecznik itd..... :) Nie jest to trudne, ale wymaga strasznie dużo czasu... :) POZDRAWIAM