Marek Bojanowski

Witaj.... Jeżeli chodzi o brzuch to jest normalne, bo jak wstajesz jesteś że tak powiem pusty w sobie ( nic nie jadłeś)... I po całym dniu jedzenia i picia normalne że brzuch wywali do przodu :). Każde aeroby są dobre, ale staraj się z tej jazdy rekreacyjnej robić np. Jazda extremenalna 5 min, 3 min rekreacyjnej jazdy i znow extremalna i tak z 25-40 min i by było dobrze ;). Ja jestem już po dwóch redukcjach więc jakieś pojęcie jest :).. Przejechałem się już że nie mogę szybko ucinać węgli i takie tam :D.... No jeżeli możesz to wliczaj ten omlet ze wszystkim :).. Ogółem twój omlet który napisałeś to średnio jest zdrowy, lepiej jak byś np. robił z 3-5 jajek, łyżka oliwy z oliwek, płatki owsiane ( wsypuj az zgęstnieje), wymieszaj i smaż taki :D Jest już początek sierpnia i chciałbyś zjechać 5-6 kg, na moje możliwe ale nie ma sensu się tak gonić daj sobie czas i schudnij stopniowo :)...... DIETA DIETA, AEROBY, AEROBY i będzie EFEKT :)..... Ja się nauczyłem że nie można się gonić... Raz zredukowałem 10 kg w 3 miesiące i był fajny efekt, potem masa masa, zalanie :D I zredukowałem 10 kg w miesiąc i efektem było to że strasznie zmalałem bo spaliłem dużo tłuszczu, ale też w dużej mierze mi MIeśnie poleciały.... I dlatego teraz nie zrobie tego błędu, wszystko WYMAGA CZASU CZASU ! :)... POZDRAWIAM

Witaj, Z tego co wiem to coca-cola nie wypłukuje białka w organizmie, ale jak każdy napój z węglami to POSIADA cukry... Ogółem staraj się pić Wode bo to jest najzdrowsze i najbardziej odwadnia organizm :)... POZDRAWIAM

WItaj, najpierw zajmij się jedzeniem - Dietą.... OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE kaloryczne dodaj +500 kalorii, podstaw białko węglowodany i tłuszcze ... TU MASZ GOTOWY KALKULATOR : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ............ Podziel na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godz... Żródla jedzenia to : BIAŁKO PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, NABIAŁ ITD :)..... WEGLOWODANY : rYZ, ZIEMNIAKI, KASZA, MAKARON, PŁATKI OWSIANE.......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, ORZECHY, SŁONECZNIK ............. Jak już ogarniesz diete i będziesz dobrze ćwiczyć EFEKT Będzie.... W razie braków w diecie możesz kupic sobie Gainerka lub Białko...... Nie polecam na początek, ale w póżniejszym okresie możesz rozejrzeć się za Kreatyną, Stackiem kreatynowym lub BCAA :).... POZDRAWIAM

Witaj.... Białko jest dobre chociaż wolałbym już kupić z WPC 80, Hi tec lub ostatecznie z TRECA który w środku jest bardzo dobry :)... Zmień sklep, polecam : BODY PAK, SFD ;)... POZDRAWIAM

Witaj... Jeżeli twoje zapotrzebowanie to 2892 kc - zaokrąglijmy = 2900 kalorii... Na masówce masz 3250 kalorii to tylko 350 kalorii więcej, Ogółem daj sobie tydzień i przestój sobie czy waga idzie w dół, w góre czy stoi w miejscu, jak stoi w miejscu lub w dół spada to podbij kaloryczność :)... POZDRAWIAM

Witaj... Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, na MASIE dodaj + 500 kalorii i podstaw białko węglowodany i tłuszcze... PODSTAW 5-6 POSIŁKÓW I JEDZ CO 2-3 GODZ ;) http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr tu masz kalkulator który ułatwi ci połowe sprawy.. Białko : Pierś z kurczaka, wołowina, nabiał... WEGLOWODANY : RYZ, MAKARON, ZIEMNIAKI, PŁATKI OWSIANE.............. TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, SŁONECZNIK, PESTKI DYNI, ORZECHY.......... Jak już dieta będzie dobrze dobrana, to dobry trening i efekt będzie murowany ! :)... POZDRAWIAM !